节食减肥是个大坑，你真的知道吗？！ [饮食控制]

减肥中的节食陷阱，你意识到了吗？！

　　嗨，大家好！今天我们来探讨一个重要话题：

　　减肥中的节食陷阱，你意识到了吗？！

　　1、节食减肥其实是个陷阱。 相信很多尝试过减肥的朋友都曾经陷入过这个困境。 由于脂肪是通过过量饮食积累的，我们最先想到的解决办法往往是通过少吃甚至不吃来减重。 节食在短期内可能会看到一些效果，但长期来看呢？你能一辈子抵抗美食的诱惑吗？如果不能，一旦恢复正常饮食，体重反弹是必然的，而且通常会比之前更重。 于是，节食、反弹，再节食、再反弹，这样的恶性循环最终让你不仅没能瘦下来，反而可能比以前更胖。

　　原因在于，我们的身体会根据摄入的食物量来调整新陈代谢的速度。 如果长期摄入不足，身体的基础代谢率就会下降。 当你某天忍不住多吃了一点，或者恢复到以前的食量，身体会迅速进入自我保护模式，将多余的能量迅速转化为脂肪储存起来，以防再次面临“饥荒”。 所以，通过挨饿来减掉脂肪往往是节食者的最终结局。 不仅如此，过度节食还会对健康造成严重损害，时间长了可能导致营养不良。 营养不足会直接影响记忆力，导致健忘、骨质疏松、精神萎靡、皮肤暗淡无光，甚至女性可能会出现月经不调和性欲下降等问题。 如果连健康都失去了，再苗条的身材又有什么意义呢？

　　2、运动减肥一定要用对方法。 我们知道最佳减肥方法，运动减肥的目的是增加脂肪消耗，降低体脂率。 但对于大多数人来说，高强度运动不能持续很长时间，消耗的总能量少，达不到减肥效果。 低强度运动虽然持续时间长，但单位时间内分解消耗的脂肪较少，减肥效果并不好。 持续40分钟以上的中等强度运动是最好的选择。 保持呼吸快速，但不要气喘吁吁。 你会说话但不会唱歌，这几乎是你的燃脂心率。 可能有的人出汗多，有的人出汗少。 这个和个人体质有关，出汗多少不影响燃脂效果。 因为我们的脂肪不是被汗水消耗掉的，而是转化成二氧化碳呼出的。 所以，大口呼吸，保持燃脂心率，保持较长的运动时间，才是运动减肥的保证。 运动方面，可以根据个人情况选择跑步、健美操、游泳、打球、骑自行车等。

　　3、调整饮食结构才是减肥的正道。 肥胖并不一定是吃得太多，吃错了也是一个重要原因。 肥胖主要是脂肪和碳水化合物摄入过多所致。 每个人都知道脂肪，如果你摄入过多的热量，你就会发胖。 现在让我们谈谈碳水化合物的作用。 碳水化合物可分为高升糖指数碳水化合物和低升糖指数碳水化合物。 高升糖碳水化合物主要包括精制米粉、面包、糕点、油炸食品等食物[健康吃瘦网]。 这些食物进入体内后，会迅速分解成葡萄糖进入血液，引起血糖迅速升高。 当血糖升高时，人体会分泌大量的胰岛素，促进大量脂肪的合成，人就会发胖。

　　那么有人会说，不吃米饭面条吃什么[www.517doudou.com]？ 其实能补充碳水化合物的食物有很多，升糖指数还很低的，比如燕麦、荞麦、糙米、红薯、南瓜、土豆等，用这些低升糖的碳水化合物代替高升糖的碳水化合物对减脂非常重要。 另外，不要害怕吃肉。 俗话说吃肉不会长胖。 当然，这里的肉指的是鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等，这些肉类蛋白质高，脂肪低，饱腹感强，可以延长消化时间。 青菜可以随便吃，水果适量。 调整饮食结构有211饮食法，即每餐吃2拳蔬菜、1拳主食、1拳高蛋白食物。 对于各种食物的具体热量含量，可以百度一下，制定适合自己的健康低脂食谱。

　　总之，良好的生活和饮食习惯是减肥成功的关键。 每天坚持科学锻炼，合理低脂饮食，保持充足睡眠，及时缓解压力。 然后在减肥的同时，还可以不断提升身体素质，获得元气满满，日复一日的阳光快乐。

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