节食减肥月经不来怎么办，姨妈不来怎么办 [饮食控制]

减肥导致月经不调怎么办？大姨妈没来如何处理？

大家好，各位朋友们，今天我将和大家聊一聊关于减肥导致月经不调的解决办法，以及大姨妈没来的相关问题。希望这些信息能对大家有所帮助。如果这些内容对您有帮助，欢迎关注并收藏我们的网站。您的支持是我们前进的最大动力，感谢大家的支持，现在让我们开始吧！

在当今社会，最辛苦的莫过于女孩子们了。为了保持苗条的身材，她们不得不努力控制饮食，通常采用的方法就是节食减肥，比如一天三餐中不吃晚饭、避开主食，把碳水化合物当作“敌人”一样躲避。然而，这样的做法往往会导致月经“神秘失踪”。[517doudou.com]

也许有人会觉得，没有“大姨妈”的日子更清净，但事实并非如此。亲爱的姑娘们，月经是衡量身体健康与否的重要指标，绝对不能忽视！

今天，我们要探讨一下碳水化合物与“大姨妈”之间复杂的关系。

世界上最远的距离，莫过于姐妹们在等待下个月的“姨妈”，而你却在等待上个月的。为什么“姨妈”会离你而去呢？

能量摄入不足和营养不均衡是导致月经紊乱的重要原因之一。我们的身体需要在一个平衡的状态下生存。当你突然改变饮食习惯或者作息和运动状态时，身体会接收到一个信号，认为进入了生存环境“恶劣”的状态。

此时，身体的热量开始迅速消耗，没有多余的热量和营养储存。这时，身体会认为这不是生育排卵的最佳时机，因此月经会推迟。

如果你完全节食不吃东西，那结果可能会导致身体激素紊乱，使得“大姨妈”长期“离家出走”。

有一项研究或许能提供一些参考：

研究人员将健康女性分为两组，分别提供不同热量的饮食：正常饮食组提供40千卡/公斤体重的食物，低热量饮食组提供17千卡/公斤体重的食物。大约5周后，低热量饮食组的女性体重减轻了3.2-6.7公斤，其中最瘦的两名女性出现了停止排卵和停经的情况。

因此，目前普遍认为，能量摄入不足是最可能导致女性月经紊乱甚至停经的原因，而这个能量摄入不足主要指的是通过脂肪和碳水化合物摄入的能量。

长期闭经会导致不孕不育。此外，月经不仅与生育有关，还是荷尔蒙健康的信号。换句话说，闭经和月经不规律意味着荷尔蒙平衡出现了问题。

我们的身体需要这些荷尔蒙来增强骨骼强度。不仅如此，这些激素还会影响情绪健康、活力和心理平衡。

如果荷尔蒙缺乏，月经消失，以下这些症状可能会随之而来：

　　睡眠问题，譬如入睡困难或者整天昏昏欲睡，或者凌晨3点左右突然醒来

　　焦躁、强迫症，失去自信或者抑郁

　　慢性疼痛，即使只是一般的痛，也会持续很久

　　你还敢不重视大姨妈吗？这些都是身体给你发出的信号！如果为了快速瘦身而不惜改变合理的膳食结构，失去的不只是大姨妈，还有健康。

　　吃少了得病、吃多了发胖，减脂期间，该如何科学的摄入碳水？

　　误解：碳水化合物导致发胖？

　　很多人都认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，为了减脂拒绝吃含有碳水化合物的食物，反而会造成相反的效果，不仅减脂不会成功，还会引发其他的症状。【为什么节食不减肥？这是我见过最准的答案！】

　　纠正：碳水化合物不阻碍减脂

　　减脂期间，很多人都会拒绝摄入碳水化合物来达到减脂的效果，其实碳水化合物不但不会增胖，而且也不会阻碍减脂[www.517doudou.com]。可是关于碳水化合物减脂正确的方法，大家知道多少呢？【减脂期间，到底该如何选择主食？】

　　就算是严格减脂期间，每天也至少应该摄入100克糖类物质。去除各种奶类、水果类、蔬菜等食物的含糖量，每天大约还需通过主食提供45克糖类。大部分粮食中，碳水的含量只在75%左右（以原料生重计算），所以要提供45克糖类，需要至少摄入60克主食（45÷75%=60），即1.2两粮食（生重）。

　　如果你的姨妈已经“离家出走”，以上的碳水的摄入量则是不够的。

　　如果你已经闭经，首先要恢复你的饮食，每天至少要保证3个拳头大小的主食量（这里的主食可以是馒头米饭，也可以是粗粮主食），同时蛋白质，脂肪，糖每一餐都要摄入，精粮提供的单糖，虽然升糖指数高，但身体可以快速消耗利用，拯救受伤的子宫。除了碳水化合物之外，还可以多吃一些动物内脏，补充铁元素。

　　最后温馨提示：为了“大姨妈”的健康，大家别再任性了！一定要合理规划饮食，健健康康变美！

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　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的节食减肥月经不来怎么办和姨妈不来怎么办问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！