节食减肥法 最有效 一定要谨记这些要点 [饮食控制]

减肥节食法 高效瘦身 这些关键点必须牢记

大家好，很多朋友可能对减肥节食法高效瘦身以及必须牢记的关键点还不是很清楚。没关系，今天我来为大家详细讲解一下这些内容。文章可能会稍长，但我希望能够帮助到大家，一起来看看吧！

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夏天到了，又是一个高喊减肥的季节。今天我们来聊聊如何科学地进行节食减肥。减肥的首要前提是健康！只有在保证健康的基础上，减肥才有意义，也才能真正成功。

减肥主要有两种方法：1、增加能量消耗（运动）；2、减少能量摄入（节食），也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”。特别要强调的是，节食并不意味着什么都不吃，而是要保证各种营养素的正常摄入，维持人体机能的正常运作。节食的真正意义在于：控制超出正常营养需求的食物摄入！

1、控制总能量摄入：目前最健康有效的减肥方法仍然是合理控制饮食和增加体力活动。在控制能量摄入时，要保持营养均衡，合理分配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，确保无机盐和维生素的充足供应。蛋白质应占总能量的15%~20%，完全素食不利于健康。

2、限制脂肪摄入：要控制烹调油的使用量，每天用量在10克至20克左右。同时还要限制高脂肪食物的摄入。脂肪摄入应占总热能的20%至25%。

3、适量供应碳水化合物：碳水化合物的摄入应占总热能的40%至55%，主要来自谷类食物，每天应摄入150~250克。要控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入，尽量避免食用这些食物。

希望这些信息能帮助大家更好地理解和实践节食减肥法，祝大家都能健康瘦身！

　　4、限制辛辣及刺激性食物及调味品：如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，导致减肥失败。食盐也应限制，食盐可引起口渴和增加体重。

　　5、膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜：尤其是绿叶蔬菜和水果。还可补充多种维生素和钙片，防止维生素缺乏[517doudou.com]。

　　6、应注意烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆（cuan）、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。

　　7、养成良好的饮食习惯：一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。

　　还有几点可以控制饮食的小方法，大家也可以尝试。

　　(1)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。

　　(2)每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容[微信：junge239]。

　　(3)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。

　　关于本次节食减肥法 最有效和一定要谨记这些要点的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。