节食减肥的8大危害 节食减肥的七大危害 [饮食控制]

大家好，今天我将和大家探讨节食减肥可能带来的8种风险，以及节食减肥常见的7个问题。如果你们已经对这些非常了解，可以略过不看；但如果还不太清楚，希望这篇文章能帮助你们解答疑惑。接下来，我们就一起深入了解吧！

熟悉我的朋友都知道，我是一个热爱健身的人。

所以在生活中，经常有人向我咨询关于减脂的问题。

比如，为什么有人减肥很久，体重虽然下降了，但身材依然不理想，看起来还有很多赘肉？

或者，为什么减肥后不久体重就迅速反弹？

还有一些女生在开始减肥后，发现生理期变得不规律，抵抗力也下降了[健康吃瘦网]。

我身边就有这样的例子。一位朋友通过极端节食减肥，一个月减掉了20斤，但结果却得了胃病，而且体重也反弹回去了。

因此，我想提醒那些准备减肥或者正在减肥的朋友，了解一些常见的误区和必须知道的重要信息是非常必要的。

首先，我要介绍一个概念——瘦体重。

瘦体重指的是我们身体中除了脂肪以外的部分，包括肌肉、内脏、骨骼和血液。

在减脂的过程中，我们应尽量保持甚至增加瘦体重。

因为瘦体重的增加可以提升基础代谢率，而基础代谢率越高，减肥就会越容易。

所以，瘦体重在减脂过程中对我们非常有利。

那么，不恰当的节食减肥对我们的健康究竟有哪些危害呢？让我一一列举。

很多减肥新手缺乏相关知识，他们只希望减得越快越好，体重减得越多越好。

但这种快速减肥的方法，通常是通过限制碳水化合物的摄入或者增加有氧运动来实现的。

如果身体长期缺乏碳水化合物，就会转而使用脂肪和蛋白质作为能量来源。这样一来，减掉的就不只是脂肪了。

我们的身体从细胞到器官，都需要蛋白质的支持。缺乏蛋白质会影响人体的生长、细胞分化、损伤修复和激素调节等过程。

而且，分解蛋白质意味着肌肉的流失，这对于减脂的人来说是得不偿失的。

这种方法减掉的大部分是肌肉和水分，而真正的脂肪却很少。

因此，体重会在短时间内迅速下降，但这并不是一件好事，反而是我们需要避免的。

刚才提到，这种快速减脂方法会导致瘦体重的减少，也就是肌肉的减少。

肌肉和内脏是我们维持正常生活的重要器官，即使在不运动时也会消耗能量。

所以，它们的流失会导致基础代谢率的降低，使得以后的减肥变得更加困难。

瘦体重的减少还会导致皮肤松弛，这就是为什么有些女生会问：“为什么体重减掉了，但身材还是不好看，还有很多赘肉，没有任何线条？”

希望这些信息能帮助大家更好地理解节食减肥的风险，并选择更健康、更科学的减肥方法。

　　因为她根本就没有减掉多少脂肪，她减掉的大部分只是水份和肌肉。

　　而且还会造成我们臀部、胸部干瘪的一种状态，说简单点这就是肌肉量不够造成的。

　　我们要做的是增加肌肉，减少脂肪，而不是肌肉和脂肪一起减，没有肌肉哪来的线条和体型呢？

　　因为减脂的朋友，一定会限制自己的食物，这个不吃那个不吃。

　　食物中没有足够的碳水化合物、蛋白质、维生素矿物质满足身体的代谢需要。

　　那这样长期下去就会造成营养不良，接着就会有更多的问题出现。

　　过度节食会造成我们身体一种叫做皮质醇的激素过度分泌。

　　对于减脂的人来说，皮质醇是一种非常令人讨厌的激素。

　　皮质醇的增加会造成我们免疫力下降，肌肉减少，还有毛发脱落。

　　甚至会增加我们的糖尿病患病机率。

　　因为身体快速减肥的时候，长期处于热量不够，或者体脂率过低的状态下。

　　会造成体内激素分泌异常，你的身体很聪明，她会认为你无法孕育后代或者没有孕育后代的条件。

　　所以就会停止排卵，停止排卵接着就会停经。

　　不正确的会影响你的精神状态和情绪，你整个人状态会非常差，间接影响你的工作你的生活。

　　过度的节食的确可以让你的体重迅速降下去，但最重要的一点是，你没法长期坚持。

　　你没法长期这样子不吃或者少吃，你不可能一辈子都这样。

　　所以一旦你恢复饮食之后，或者运动量减少的时候，体重就会迅速反弹，而且可能还会比你减脂前还要更重。

　　世界卫生组织的安全减肥范围是每天减少300-500大卡之间，一周减脂大概0.5-1公斤是正常范围

　　除非你的体重基数很大这个就另当别论。

　　如果超出这个范围，那么就被认定为不健康，不科学的方法。

　　减肥这件事呢其实说到底，难的不是快，而是不反弹而且不损害健康。

　　所有快速减肥的方法往往都是不靠谱的，正确的减肥方法往往都是缓慢需要时间的。

　　绝对不能一个月十几斤二十斤这样子减。

　　请你接受这个事实，一定不要用这种极端的方式，以健康的代价去减肥[微信：junge239]

　　你们回想一下你们减肥的初衷，就是为了让自己更好看，自己更健康对吧。

　　如果这样造成你的健康损失。那不是违背你的初衷？

　　有一句话说得好“选择正确的方式才是你成功的第一步，如果你一上来就选错了，那么错误的路是不可能到达最终的重点”

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。