节食减肥遇到平台期怎么突破，减肥遇到平台期就是不掉秤怎么办 [饮食控制]

如何突破节食减肥的平台期，减肥时遇到体重不下降怎么办

大家好，今天我想和大家聊一聊如何突破节食减肥中的平台期，以及在减肥过程中遇到体重不再下降的情况该如何解决。如果大家对这些内容已经非常熟悉，可以略过不看；但如果还不是很清楚，那么这篇文章可能会对你们有所帮助，相信它能在很大程度上解答你们的疑问。接下来，我们就一起来探讨一下吧！

1. 每个人在减脂的旅途中都会遇到平台期，只有理解了平台期的根本原因，才能更好地实现最终的减肥目标。

2. 根据我个人的减肥经验以及从健身专家那里学到的知识，平台期的出现主要是因为身体进入了舒适区。在减肥初期，我们的运动和饮食习惯发生了变化，身体需要适应这种变化。然而，随着时间的推移，身体逐渐适应了新的节奏，变化也就随之减缓。此时，简单地增加运动量或减少饮食并不明智，因为这可能会让你短期内突破平台期，但随后可能会迎来更长的停滞期。那么，如何才能顺利度过平台期呢？

3. 在我自己的减肥过程中，我遇到了两次平台期。第一次是通过调整训练计划来突破的，而第二次则是通过改变饮食习惯来实现的。

4. 通常来说，调整训练计划时，我们主要从训练种类和训练强度两个方面入手。

5. 训练种类，顾名思义，就是我们之前进行的一种运动项目。比如，有些人在减肥初期只做跑步或跳跃类的有氧运动[健康吃瘦网]。那么，这时你可以考虑改变一下[微信：junge239]。我自己就曾在进行了一个月的有氧HIIT运动后进入了第一个平台期，随后我开始加入力量训练，每次运动前先进行力量训练，然后再做有氧运动。如果本来就有做力量训练，那么可以尝试增加训练的强度，比如在单位时间内增加动作的频次或阻力。例如，在相同的时间内做更多的动作或增加次数。或者，你可以增加阻力，以前用5公斤的重量做组，现在可以试试10公斤。不过要注意，增加力量训练强度并不意味着增加训练时长，特别是如果你现在的训练时间已经达到了2个小时，再增加时长可能会适得其反。

希望这些建议能对正在减肥的你有所帮助，祝大家都能顺利突破平台期，达到理想的体重目标！

　　6、饮食也是一样，减少热量并不是一个很好的选择，我从来都没有选择节食去减肥过，哪怕遇到平台期，一样要保证每天足够的摄入，饮食调整是要从饮食结构和食材种类下手，例如提高蛋白质的一个比例，增加更多样性的食材，举个例子，在保证每天2000大卡热量摄入的情况下，可以减少米饭的量，增加每餐的肉类。另外，在饮食和训练的同时也要保证充足的饮水量和睡眠时间，因为脂肪的消耗离不开水，而身体代谢脂肪大部分都是在睡觉的时候进行的。

　　7、最后还有个方法，也是我最近一次用到的方法，就是让自己彻底地放松下来，欺骗大脑，让它不适应，也就是短期的放纵。在三到五天内，不用去控制饮食，想吃什么就吃什么，把平时想吃却因为减肥而不能吃得都吃一遍；比如我很喜欢吃面、螺蛳粉、火锅，但是因为减肥而几个月没有吃，那我就给自己做一大碗牛肉面、螺蛳粉再去吃一顿火锅，吃的时候完全忘掉减肥这件事。

　　8、短暂的放纵之后，这几天体重可能会上涨，但也完全不要担心，涨的大部分是水分，只要之后饮食和训练控制住，体重也能很快就掉下来，比如我之前五天的放纵涨体重了7斤，回复训练和控制饮食之后，2天时间就回归正常了。

　　9、另外，即使是平时的减肥期间也可以每周或者每半个月选一个午餐吃一次想吃的，也就是放纵餐，这样能让自己更好地坚持下去，因为大多数人不可能一直严格的控制住饮食，吃放纵餐既可以解馋，又能让我们更好的坚持下去，另外也可以个身体一定的欺骗作用，让平台期不要来的太快。

　　10、但是注意我们放纵的时候不要太长，比较放纵也是未来更好的减肥，如果是放纵餐，就选一个周末的中午，如果是三到五天的放纵，放纵期过了之后一定要严格的恢复训练和控制饮食，否则短期的放纵将成为长期的堕落。

　　关于节食减肥遇到平台期怎么突破的内容到此结束，希望对大家有所帮助。