节食减肥？带你1分钟了解节食减肥 [饮食控制]

减肥只能靠节食？带你快速解读节食减肥的真相

其实，节食减肥的原理并不难理解，但很多朋友对它的了解还不够深入。所以，今天我将为大家介绍一些关于节食减肥的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们就一起来分析一下这个问题吧！

很多人误以为减肥只需要靠节食就能实现。然而，很多通过节食减肥的人，最终可能会比减肥前更胖。

这是因为我们的身体具有记忆功能。当你摄入的食物减少时，身体会误以为处于饥荒状态，从而启动自我保护机制，以维持基本的生存功能，比如心跳和呼吸。一旦你恢复饮食，身体会本能地储存更多脂肪，就像骆驼把脂肪储存在驼峰里一样。

1. 首先，我们要明确什么是节食？

节食是指连续一周每天摄入的热量低于基础代谢的30%。

中国女性的平均基础代谢大约是1200千卡，也就是说，对于大多数女性来说，连续一周每天摄入低于800千卡就属于节食。

节食会给人一种错觉，让你以为体重下降就是变瘦了，但事实并非如此。减肥的核心在于减少脂肪，而节食减少的却是肌肉、水分和食物残渣。

而且，当摄入的食物过少时，从食物中获取的营养素也会减少。而身体的各项功能都与各种营养素密切相关，比如维生素B2和烟酸参与脂肪代谢，缺乏这些营养素会影响脂肪的消耗。

节食会损害基础代谢，使你变成易胖体质。基础代谢降低容易，但提升却很难[517doudou.com]。要提升基础代谢，只能通过合理饮食和增加肌肉锻炼来实现，别无他法。

　　长时间的节食，你的身体已经适应了非常低的热量，你只要稍微吃的东西多一点，就消耗不了，就容易反弹！

　　（4）.节食减肥易月经不调和闭经！

　　女生节食减肥最容易出现的就是月经不调和闭经了，你想一下，吃的东西少了，热量少，营养少，这时候身体就会自己调节到只保持你最起码的生存，至于姨妈，身体就不考虑它了，姨妈自然就容易出走了。

　　另外，缺乏一些营养素也会影响姨妈，比如维生素E。

　　因为吃的太少了，都不够给头发供能了[www.517doudou.com]。

　　很多人减肥期间不吃肉，尤其是红肉，从而引起缺铁性贫血，气色也非常差。

　　减肥的本质是热量摄入＜热量消耗，而节食减肥时热量摄入就会减少，相应的热量消耗也会减少。当两者达到一个平衡的时候，就是平台期了。

　　节食减肥的危害还有很多很多，这样的瘦不仅不健康，不容易减下去，还容易让身体出现各种问题。

　　所以，千万不要轻易的尝试节食减肥！

　　文章到此结束，如果本次分享的节食减肥和带你1分钟了解节食减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！