180斤的胖子减肥先锻炼什么 [运动减肥]

### 180斤体重的减肥者应该先从哪些锻炼开始？

对于体重达到180斤的人来说，减肥是一个需要坚持和努力的过程。在正式开始减肥计划之前，进行一些合适的运动可以帮助身体慢慢适应活动，并增强体能。那么，180斤的减肥者应该首先进行哪些锻炼呢？

#### 1. 心肺锻炼（有氧运动）

心肺锻炼是减肥的关键环节之一。它能有效帮助身体燃烧更多卡路里，促进新陈代谢，从而实现减重目标。对于刚开始锻炼的人，建议选择一些强度较低但持续时间较长的有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳等[健康吃瘦网]。

#### 2. 力量训练

通过力量训练可以增强肌肉组织，提高基础代谢率。这意味着即使在日常活动中，身体也能消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。初学者可以选择一些简单且不需要复杂设备的力量训练动作，例如俯卧撑、深蹲等。

#### 3. 伸展运动

伸展运动有助于放松身体、减轻压力，并预防运动损伤。对于刚开始锻炼的人来说，选择一些简单、易于执行且不需要大幅度动作和强度的伸展运动即可。

通过以上这些锻炼，180斤的减肥者可以逐步改善体质，为更深入的减肥计划打下坚实的基础。

　　4.徒手健身

　　徒手健身是一种不需要器械设备就能进行的健身方式。通过徒手健身可以增强核心肌群和全身肌群，并且提高身体协调性和灵活性。初学者可以选择一些简单易行、不需要太大力量和技巧要求的徒手健身动作。

　　5.瑜伽

　　瑜伽是一种综合性很高的健身方式，在提高柔韧性、平衡感等方面都有很好效果，并且还能够缓解压力、调整情绪。对于初学者来说，选择一些简单易行、不需要太大技巧要求和柔韧度要求的基础瑜伽课程即可。

　　6.游泳

　　游泳是一项非常全面性和低风险性都很高的运动方式，在改善心血管功能、增加耐力等方面都有显著效果，并且还可以有效地消耗卡路里并塑形。对于初学者来说，建议先从基础水性课程开始学习，并逐渐提高难度。[微信：junge239]

　　180斤胖子减肥先锻炼什么？以上6种锻炼方式都是非常适合初学者进行尝试和实践，并且在实践过程中也应该注意饮食和科学安排睡眠时间等因素才能取得更好效果。