俯卧撑锻炼哪些肌肉？俯卧撑可以锻炼哪些肌肉 [运动减肥]

俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？

其实，关于俯卧撑能锻炼哪些肌肉的问题并不难理解，但仍有不少朋友对此不太清楚。所以，今天我将为大家介绍一些关于俯卧撑所锻炼的肌肉的知识，希望对大家有所帮助。接下来，我们一起深入分析一下吧！

在徒手健身训练中，俯卧撑是一个非常基础的动作，它不仅能迅速提高肌肉的耐力和爆发力，还能有效增强上肢和腰腹部的力量。

当你熟练掌握俯卧撑技巧后，不仅可以完成更多次的动作，还能帮助增加肌肉的体积。

那么，俯卧撑具体能锻炼哪些肌肉呢？

在做俯卧撑时，需要进行屈肘和伸肘的动作[www.517doudou.com]。在动作的最低点，双手和前臂起到支撑作用，而此时上臂的肱三头肌会感受到明显的刺激。

当肘部弯曲下压到最低点时，肱三头肌会收缩，而当肘部伸直向上时，肱三头肌会伸展。经过反复训练，肱三头肌会首先感到疲劳。

如果将双手的距离缩小到比肩宽更窄的位置，这种姿势会对肱三头肌产生更大的刺激。

当双手撑地，双臂完全伸直时，肩部会首先发力。

在身体下沉做屈肘动作时，肩部前侧会明显感受到受力。

通常情况下，俯卧撑的最低点做到上臂与肩部齐平时，对肩部的压力较小，同时又能有效强化肩部的三角肌。

　　在俯卧撑前面两个阶段，肩部和手臂都已经充分练到位，此时身体前侧逐渐靠近地面。

　　动作底部可以感觉到胸肌向着两侧拉伸，在速度越慢、底部停顿时间越长的前提下，这种拉伸效果会更明显[517doudou.com]。在身体复位、两侧手臂伸直后，两侧胸肌向内收缩。

　　这样反复的拉伸和收缩，就可以增加胸肌的围度。

　　在俯卧撑准备姿势时，需要将腹部和臀部收紧，当整个身体躯干保持一条直线时，腹部会有紧绷感，开始向下做动作后，身体会有轻微的颤抖，腹部深层的核心肌群在用力。

　　当核心肌群变强后，就能避免膝盖先着地以及背部反弓的问题，就能提升俯卧撑数量。

　　只要做屈肘下压的动作，背部两侧的肩胛骨就会向内收缩，无法完全孤立。

　　肩胛骨向内活动，背部斜方肌就会充分受力，它可以稳定上背部肌肉，可以与胸肌形成对抗，避免出现圆肩弓背的现象，对调整个人体态也有帮助。

　　俯卧撑重点锻炼的还是上半身肌肉群，主要有肱三头肌、肩部三角肌、胸肌以及核心肌群，同时也能练到背部斜方肌。

　　建议在做俯卧撑时，要放慢动作速度，动作要做到尽量标准，这样就能练厚对应的肌肉。

　　OK，关于俯卧撑锻炼哪些肌肉和俯卧撑可以锻炼哪些肌肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。