六种坐姿减肥？让你在办公室锻炼你的全身 [运动减肥]

### 六种坐姿锻炼方法——让你在办公室轻松瘦身

本文将介绍六种有效的坐姿锻炼方法，帮助你在办公室里也能全面锻炼身体。文章内容可能较长，但我们希望你能耐心阅读，扩展自己的健康知识，最重要的是，这些方法能够切实帮助到你。别忘了收藏我们的网站哦！

1. **无法去健身房或忙于工作？** 没关系，你依然可以进行锻炼[www.517doudou.com]。即使你无法离开办公桌，这些坐姿动作也能帮助你完成全身的有氧运动和力量训练。不相信吗？亲自试试看，肌肉的燃烧感会告诉你答案。

2. **训练原则：** 每个动作要连续进行，组与组之间尽量不休息。根据你的时间安排，可以一次完成一到三组，或者分散在一天的不同时间段（比如早上一次，午餐后一次，下午一次），这样能更有效地燃烧卡路里。

3. **你只需要一把稳固的椅子**（无轮，靠背坚固）。

4. **别小看这些简单的动作，** 它们对大腿内侧、臀部和手臂后侧的锻炼效果显著。而且，在你的办公桌前就能轻松完成！

5. **动作方法：** 坐在椅子边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面，双手置于臀部外侧的椅面上，肘部微微弯曲。用手向下压的同时，紧缩膝盖，伸直肘部（你会感觉自己坐得更高，但实际上并未离开座位），感受三头肌的紧绷感。连续快速地做30次。

6. **开合跳对心肺功能有益，** 但在办公室或下肢受伤时，进行开合跳不太现实。这种坐姿的变式足以提升心率，燃烧卡路里，而不会让你满头大汗。

7. **动作方法：** 双膝弯曲，两腿并拢，脚尖着地，脚趾轻轻触地，肘部弯曲，双臂向两侧张开，手掌朝前。迅速将腿向两侧伸展，脚后跟着地，双臂在头顶伸展，然后回到初始位置。连续快速地做30次（节奏越快，效果越好）。

8. **这些动作主要针对你的四头肌、大腿内侧和腹肌。**

希望这些方法能帮助你在忙碌的工作中保持健康和活力！

　　9、方法:坐在椅子边缘，右腿伸直，脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹肌，将躯干向右旋转，右腿抬高到左膝，挤压膝盖。回到开始位置。试着调整你的呼吸时间，以更好地激活腹肌，在扭转和提升的过程中专注于呼气，然后在重新开始时吸气。做20次，然后在另一侧重复。

　　10、这种低强度的侧滑运动在锻炼核心部位、大腿内侧、手臂和肩膀时，会燃烧卡路里。

　　11、方法:从椅子边缘开始，将右膝盖向外侧弯曲，将左腿伸直向外侧，脚趾向外。伸直双臂，微微向前倾，将左臂伸到右脚内侧，将右臂举到身体后方，扭转躯干。快速切换。尽可能快地重复30次。

　　12、加强你的背部和腹部，所有的保持下半身集群的收紧。

　　13、怎么做:坐直，双膝弯曲，集中在大腿内侧，脚趾尖绷紧，双手放在头后。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻触椅背。身体向前，扭转右肘至左膝外侧。回到开始位置。每边重复20次。

　　14、从椅子上“跑”起来，你不仅可以得到很好的有氧锻炼，还可以锻炼你的腹肌、手臂和腿(此外，这可能是跑步最安全的方式!)

　　15、方法:坐着的时候双腿伸直，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲[517doudou.com]。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻轻碰到椅背，把腿低低地举到身前。左膝向胸弯，右肩向膝内弯，左肘向后微拉，然后快速换边。尽可能快地重复30次。

　　16、抓住工作中的间歇，运动起来吧。

　　关于六种坐姿减肥和让你在办公室锻炼你的全身的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。