减掉胳膊上拜拜肉的锻炼方法 [运动减肥]

消除手臂后侧赘肉的锻炼技巧

 摘要：手臂后侧的多余脂肪让许多女性感到烦恼，但只要持之以恒地进行锻炼，这些赘肉是可以被消除的。本文将推荐几种简单有效的锻炼方式，帮助女性成功甩掉手臂上的赘肉。

 首先，慢跑是一项极佳的有氧运动，能够有效帮助燃烧脂肪。每天保持30分钟的慢跑，有助于减少手臂后侧的赘肉。最好选择清晨或傍晚进行慢跑，以避开正午强烈的阳光。

 此外，哑铃训练是针对上肢肌肉的有效方法。建议选用重量为2-3公斤的哑铃进行练习，例如侧平举、俯身弯举和直臂前平举等动作[www.517doudou.com]。每个动作重复15次，每天进行3组训练，以达到最佳效果。

　　游泳是一种全身性运动，可以消耗大量热量，并且对手臂和背部肌肉有很好的锻炼作用。建议每周游泳2-3次，每次持续30分钟左右，可以有效减掉胳膊上的拜拜肉。

　　拉伸运动可以帮助肌肉放松，并且增强柔韧性。：手臂向后伸展、手臂交叉拉伸等动作，每个动作保持15秒钟左右，每天进行3组。

　　文章概况：本文介绍了减掉胳膊上拜拜肉的四种锻炼方法：慢跑、哑铃运动、游泳和拉伸运动[517doudou.com]。这些方法简单易行，只要坚持锻炼就能够有效减掉胳膊上的赘肉。建议女性朋友们根据自己的情况选择适合自己的锻炼方法，并且坚持下去。