减肥要锻炼多长时间？每天锻炼多久能减肥？ [运动减肥]

大家好呀，又和大家见面啦~ 我是君哥，今天我们讨论的话题是：减肥需要运动多久？每天运动多长时间才能达到减肥效果？

如果想通过运动有效减重，建议将有氧运动和无氧运动结合起来，这样可以在相对较短的时间内取得显著的减肥成果[健康吃瘦网]。在减肥运动中，有氧运动最推荐的是长跑，比如三千米跑。不需要跑得太快，但要坚持全程。三千米的长跑可以控制在五十分钟内完成，跑完后慢走十分钟左右再补充水分。如果能坚持每天进行，大约两周左右就能看到减肥的效果。

　　每天运动30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑”缓存”一下。

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了[www.517doudou.com]。

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