哑铃锻炼方法图解全套(全套哑铃锻炼方法图解) [运动减肥]

哑铃训练图解大全（全套哑铃动作图解详解）

大家好，感谢大家的关注！今天我要和大家聊一聊有关哑铃训练图解全套的相关内容，以及一些人对全套哑铃动作图解可能存在的疑问。如果大家对这些还不是很了解，没关系，接下来我将为大家详细分享，希望能帮助到各位解决这些问题。那么，我们马上开始吧！

1. 提到哑铃，对于健身爱好者来说，它简直就是一件法宝。因为只需一对哑铃，就可以对全身肌肉进行有效训练，效果堪比一个小型的家庭健身房。接下来，我为热爱健身的朋友们整理了一套全面的哑铃训练图解，具体动作请看下文：

2. 哑铃推举：主要锻炼三角肌的前束和中束。

3. 俯身哑铃侧平举：主要针对三角肌的后束进行训练。

4. 侧卧单臂哑铃侧平举：同样用于强化三角肌的后束。

5[健康吃瘦网]. 哑铃仰卧飞鸟：有效锻炼胸大肌的中缝和外侧翼。

6. 负重哑铃仰卧臂屈伸：重点锻炼胸大肌的上部。

7. 哑铃仰卧臂屈伸：主要用于训练手臂的肱三头肌。

8. 坐姿单手哑铃臂屈伸：同样针对手臂的肱三头肌进行锻炼。[www.517doudou.com]

希望这些内容能帮助大家更好地利用哑铃进行全身训练！如果还有其他问题，欢迎随时提问。

　　9、哑铃俯立臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

　　10、侧卧单臂哑铃侧平举：锻炼手臂肱三头肌

　　11、直立颈后哑铃臂屈伸：锻炼手臂肱三头肌

　　12、哑铃仰卧屈臂伸（颈后）：锻炼手臂肱三头肌

　　13、直立哑铃弯举：锻炼手臂肱二头肌

　　14、哑铃斜板弯举：锻炼手臂肱二头肌

　　15、哑铃俯坐弯举：：锻炼手臂肱二头肌

　　16、哑铃负重体侧屈：主要锻炼腹部斜肌以上就是这篇文章分享的20个哑铃锻炼方法动作，用哑铃健身的小伙伴们请结合自身情况，选择适合自己的训练动作练起来。

　　关于哑铃锻炼方法图解全套的内容到此结束，希望对大家有所帮助。