如何锻炼胸肌中缝？胸肌中缝如何练 [运动减肥]

如何有效锻炼胸肌中缝？胸肌中缝的训练方法详解

其实，关于如何锻炼胸肌中缝的问题并不难理解，但仍有不少人对此感到困惑，不知道具体该如何操作。因此，今天我将为大家详细介绍一些关于胸肌中缝锻炼的知识，希望能对大家有所帮助。下面我们就一起来深入分析这个问题吧！

由于胸肌中缝的特殊性，很多人认为专门训练它的方法并不科学。

为什么胸肌中缝不能单独训练？

从肌纤维的走向来看，胸肌中缝并不是独立的一束肌纤维，而是由许多肌纤维组成的一部分。我们无法只让其中一部分肌纤维发力，而其他部分不参与。

所以，想要只让胸肌中缝的肌纤维发力，而不让胸部其他部分的肌纤维参与，这是不可能的。

就像你拉伸一根橡皮筋，它会均匀地拉长，而不会一半变长，另一半保持不变。

那么，为什么在实际训练中，胸肌中缝又能被锻炼到呢？

这是因为肌肉的大小不仅取决于肌纤维的生长，还包括肌质肥大以及肌筋膜的松紧度等其他因素。

肌纤维相关的生长

主要涉及肌纤维数量的增加和单个体积的增大，这与肌小节的增多和增大有关。

肌质肥大

这是指肌肉中不参与收缩的部分，它们不太受运动神经元控制。虽然这部分的增大对运动能力没有直接帮助，但可以使肌肉体积看起来更大。

肌质肥大是肌肉体积增大的重要因素，有时甚至比肌纤维本身的增大贡献更多。

因此，肌肉的增大不仅仅依赖于肌纤维的增大，还有其他因素可以让我们改变刺激的重点，从而更专注地发展局部肌肉。

胸肌中缝的针对性训练就是一个很好的例子。

中缝训练的几个关键原则

1. 许多人喜欢锻炼上胸，但大多数针对上胸的动作对胸中部的作用并不明显。

因为上胸的肌纤维并不位于中缝位置，上胸肌连接的是锁骨和肱骨，即使认真锻炼，也只能增加上胸的饱满度和中缝上部，而不能有效刺激整个胸肌中缝。

通过以上分析，希望大家对如何锻炼胸肌中缝有了更清晰的认识，并能在实际训练中加以应用。

　　想要强调中缝的训练，还是要以平板动作为主，因为这样可以让你全面地练到上中下胸缝。

　　平板类的动作是对于中缝针对性最高的。

　　2.动作幅度比训练重量更重要

　　平板卧推大家都会练，而且练得很多，重量也很大，但是很多人的中缝还是不理想，因为对于中缝来说，比起动作的重量，动作的幅度更能引起中缝的反应。

　　偏肌肉起止点的位置往往在充分的肌肉拉长和肌肉缩短的阶段才能变得敏感。

　　但是在极端拉伸和缩短肌肉的时候，我们就无法使用很大的重量[517doudou.com]。

　　也许你一直困惑自己胸肌力量还挺好，就是中缝的视觉冲击力不够，现在也许你就能相通，中缝对于大重量短位移的动作不敏感，它们更喜欢小重量长位移。

　　因此我们可以看到一些有经验的人选用这种动作来练胸，胸部的中间的体验特别明显。就是因为这个动作的缩短程度比日常的卧推大很多。[健康吃瘦网]

　　在顶峰收缩时，双臂与胸之间的角度已经小于90度，日常卧推时，双臂的角度是不可能达到小于90度的程度的。

　　3.胸肌的实际收缩能力比我们想象中大很多

　　双臂与胸肌的夹角90度，根本不是胸肌收缩的极限，而且远远没有到达胸肌收缩的极限。

　　如果你现在方便，可以坐直，然后自己拥抱自己，用最大的努力去拥抱自己，你会发现，即使手臂已经被身卡住，大臂与胸已经贴在一起，达到夹角的生理极限，胸肌好像还有继续收缩的余地。

　　所以在常规动作的收缩幅度中，胸缝根本不需要努力就可以完成。你需要超过常规的训练幅度!

　　双臂夹紧在胸前，这是打击胸肌中缝基本的幅度。

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　　不仅是胸肌中缝，对于动作训练相关的很多重要内容我们都尽可能囊括进来。对你训练技术的提升非常有帮助。

　　4.最重要的点，肌纤维的数量是中缝的基础

　　归根结底，肌纤维的体积是中缝的基础。没有人可以在肌纤维体积太弱的情况下通过其他手段让局部位置突兀的发达。但是在肌肉量足够的训练者身上，我们可以通过改变动作的结构，来额外地强调胸中缝，并让这个局部位置获得更好的发展。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的如何锻炼胸肌中缝和胸肌中缝如何练问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！