怎么锻炼腹肌最快最有效 怎样练最上面两块腹肌 [运动减肥]

如何有效快速锻炼腹肌 如何针对最上方的两块腹肌进行训练

其实，关于如何快速有效地锻炼腹肌的问题并不难理解，但仍有不少朋友对如何专门训练最上方的两块腹肌感到困惑。因此，今天我将为大家分享一些关于快速锻炼腹肌的有效方法，希望能对大家有所帮助。下面我们就一起来深入分析这个问题吧！

本文目录

1. 13岁男生如何最快练出八块腹肌

2. 11岁孩子快速练出腹肌的最佳方法

3. 如何针对最上方的两块腹肌进行训练

4. 13岁如何快速练腹肌

5. 如何锻炼腹肌中线

　　想要快速练出腹肌就要找私教，去健身房

　　1、11岁的男孩刚处于青春期，这个时候雄性激素开始明显，锻炼腹肌的话，还是比较容易的。

　　2、建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。

　　这个最好就是起肩卷腹不但可以充分的放松腰部还能重点练到上腹当然要让腹肌能够清晰的前提是体脂够低一般到了15%以下练腹肌才能看得到明显效果

　　1、看身高体重，你应该腹部没有多余的赘肉，先做一个月的8分钟的腹肌训练，有视频，也有这个APP。打好基础后做腹肌撕裂者的动作，跟着视屏做，基本两个月后就出现分块了。

　　2、还有腹肌不是天天练的，基本一个星期，隔一天做一次。因为做完训练后会使腹肌有撕裂感，要给他恢复的时间，长出新的肌肉来，再继续。

　　（1）【悬垂抬腿】双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。（2）【仰卧侧屈起坐】动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体[健康吃瘦网]。练完一侧再练另一侧。练时意应念集中于腹外斜肌和腹内斜肌。（3）【负重体侧屈】两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。（4）【负重转体】两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。（5）【仰卧起坐】身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住[微信：junge239]。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。（6）【仰卧举腿】身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。（7）【仰卧直角坐】身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。

　　关于本次怎么锻炼腹肌最快最有效和怎样练最上面两块腹肌的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。