新手减肥锻炼方法，新手入门的最佳训练方法 [运动减肥]

新手减肥锻炼技巧及入门训练方案

今天要为大家介绍一些适合新手的减肥锻炼技巧，同时也会讲解一些最佳的入门训练方案。如果你正在为如何开始锻炼而苦恼，希望这些信息能帮到你。如果这些内容解决了你的问题，别忘了关注我们的网站，现在让我们直接进入正题吧！

在健身的世界里，我们总是不断寻找能让身体变得更强健、更苗条的方法，比如通过不同的训练动作、饮食控制以及充足的休息等。今天，我想重点和大家聊聊训练动作的选择，帮助我们在每次锻炼中更精准地刺激目标肌肉群，使肌肉增长更加充分。

那么，什么是训练动作的选择呢？简单来说，就是选择那些能让我们在特定训练中获得最佳效果的动作。例如，练腿时可以选择深蹲或倒蹬，而哪个动作更有效则意味着我们在同样的时间投入下，能更接近理想的身材。

接下来，我将分享几个经典的健身动作，这些动作非常适合新手入门。

1[微信：junge239]. 胸部训练——上斜卧推

想让胸部变得更饱满，卧推动作必不可少[517doudou.com]。俗话说，胸推大，夹缝深，要想让胸部达到最佳厚度，卧推是不可或缺的。然而，卧推有上、中、下三种不同的角度，选择上斜卧推是让整个胸部隆起的关键。

因为上胸部的肌肉组织相对薄弱，最难找到训练的感觉，但只要稍微增长一些肌肉，胸部就会显得更加圆润厚实。

2. 背部训练——高位下拉

在背部训练中，有人推崇引体向上，有人则认为高位下拉是最佳选择。为了解决这个争议，迈阿密的研究者们邀请了10位长期健身的爱好者参与实验，并通过肌点图进行详细记录。结果显示，正握宽距高位下拉对背部肌肉纤维的激活最为显著。

3. 肩部训练——哑铃推举

肩部训练中，哑铃推举是一个非常经典且有效的动作。通过哑铃推举，可以全面锻炼到肩部的各个肌肉群，帮助肩部变得更加宽阔和立体。

希望这些建议能为你提供一些有价值的指导，助你在健身的道路上更进一步！

　　肩部的训练能够细化到前中后三部分训练，但是一个动作能够刺激到三个部分的，大概只有坐姿推肩这个动作了。

　　而这个动作最主要刺激前、中束，这两个肌群能够让肩部看起来更加圆润、宽大，所以当你充满力量时，坐姿哑铃推肩最应该排在前列。

　　4.二头——弯举

　　手臂的二头训练可以训练的动作并不是很多，几乎都是围绕着弯举来做文章，但是为了让二头训练时孤立，最好是坐在凳子上，背靠座椅，两手紧贴身体两侧，减少借力行为，让二头充分收缩。

　　5.三头——曲臂伸

　　三头练得好，整个手臂的维度看起来会更加粗壮，在三头的训练中，我们有太多的动作可以训练，但最终是曲臂伸胜出。因为曲臂伸需要的是手臂和身体作为两个支点和协调部位，对于手臂乃至身体的肌肉直接相关联，因此必练不可。

　　6.腿部——颈前深蹲

　　深蹲或许大家都做过，但是颈前深蹲却很少人知道，它的侧重点是前侧的股四头肌，因为缺少了腘绳肌、臀肌的帮助，如果你希望练出水滴状的股四头肌，那么完全可以从现在开始尝试。

　　我们一直都把仰卧起坐当做是腹肌的必备动作，但是许多研究中心已经将该动作列入“黑名单”，因为它在持续伤害我们的脊椎。取而代之的是卷腹训练，仅仅依靠上半背部挤压腹部，对脊椎的压力大幅度减小还能集中力量于腹部。

　　当你的分化训练或者上下分肢训练中缺少以上七个动作时，你真的该好好重新计划训练动作了！

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。