早晨锻炼的最佳时间 锻炼到底是早上好 [运动减肥]

早晨锻炼的理想时间：早上锻炼真的更好吗？[健康吃瘦网]

大家好，今天我们将探讨一个大家普遍关心的问题——早晨锻炼的理想时间，早上锻炼是否真的更有利健康？很多人对此还不太清楚，下面就让我们一起来深入了解一下吧！

1. 随着天气逐渐转凉，人们的锻炼热情却丝毫没有减弱。清晨，当天空还笼罩在一片薄雾之中，已经有不少老年人走出家门开始锻炼。他们身着轻便的运动服，精神焕发，有的独自一人，有的结伴而行，缓缓跑向附近的公园。本以为这是锻炼的最佳时机，但实际上，这个时间段却是心血管疾病的高发期。

2. 湖南宁乡的一位男子在公园跑步时突然摔倒，尽管医护人员迅速赶到，但最终抢救无效不幸离世。

3. 河南新乡的一位男子在晨练时突然晕倒，尽管有热心人积极施救，但最终还是没能挽回他的生命。

4. 在杭州萧山的体育场跑道上，一位资深跑步爱好者突然昏倒，现场人员立即取来除颤器并拨打了120急救电话。

5. 这些案例都有一个共同点，那就是它们都发生在清晨，且是在运动过程中。有些人幸运地被救活，而有些人却不幸离世，甚至没能来得及与家人道别。

6. 人们常认为晨练能让人神清气爽、精神焕发，早起锻炼效果更佳。然而，根据世界卫生组织的数据，清晨的死亡人数占全天的60%以上，而且是心脑血管疾病的高发时段。相反，晚上则是猝死发生较少的时间段。

7[微信：junge239]. 为什么早晨运动对人体更具风险？

8. 当血压升高时，心脏的负担也会随之增加，血液黏稠不易回流。因此，发生心源性猝死的概率非常高。

9. 有些人平时经常运动，身体素质也不错，但由于过度疲劳或心脏承受能力较差，血液一时供应不上，也可能出现晕厥的情况。如果未能及时得到救治，就会面临生命危险。

10. 此外，有些人喜欢在人少的地方锻炼，一旦发生意外，身边没有人及时发现。当自己晕厥时无法向他人求救，等到被人发现时，可能已经错过了最佳治疗时机。

11. 坚持锻炼有助于长寿，那么究竟是选择晨间锻炼还是晚间锻炼更好呢？

希望以上内容能帮助大家更好地理解早晨锻炼的利弊，做出更明智的锻炼时间选择。

　　12、丹麦一项研究小鼠的实验发现，小鼠在清晨和傍晚都运动1小时，结果傍晚运动的小鼠体脂率更低，肌肉含量更高，而早晨运动的小鼠一天下来血糖都很平稳。

　　13、可见，两种锻炼方式各有优势，但是中老年人应该考虑多方面。虽然晨间锻炼对控糖更有利，能满足很多中老年人的需求，但是从心脑血管风险角度来看，还是不宜运动过早，怎么做才能既控制血糖又避开危险时刻呢？

　　14、那就是适当延迟起床和晨练的时间，等到周围温度上升一点后再开始，一般不超过7点，冬天在7:00-7:30以后晨练是比较好的。然后在运动前要吃点东西，避免血糖不够用，但是不要过饱，还要适当热身，让肌肉、关节、心脏充分活跃起来。

　　15、习惯晚间锻炼的人，不是说等到夜深人静万籁俱寂了才开始锻炼，不要超过8点钟。因为中老年人睡觉比较迟，要保证在睡眠前1-2个小时身体是静态的、柔和的，如果运动结束得比较迟，可以泡澡或静坐让身体快速平复下来。

　　16、晚上的运动量可以比早上多一点，正好可以利用睡眠时间修复，另外，也可以消耗晚餐摄入的热量，刺激骨骼再生，缓解关节不适。不过依然要掌握好强度，散步的人走六千步即可，慢跑的人跑30分钟即可。

　　17、综上所述，为了减低猝死风险，选择晚间锻炼比较好，安全系数更好，但是也不要等天色全黑了才开始。如果退休在家时间比较充裕，可以选择下午三点至晚上七点，此时身体状态最佳，光线也比较好。

　　18、那么，快跑和慢跑，哪一个对寿命更有利呢？

　　19、研究表示，坚持锻炼的人哪怕偶尔生活习惯不好，运动也会给其寿命带来有益增长，比一点不运动来得强。但是收益不会没有上限，一般一周累计达到2小时就可以。

　　20、不管你选择哪种跑步方式，都能带来收益，跑步是明确的、公认的健康方式。对于新手和身体不太好的人来说，慢跑能减少伤病，给你带来运动的乐趣，同时也让你对自己产生信心，想要变得更好。对中老年人来说，这是一种不太累还有效控制体重、改善代谢的方式，值得长期坚持。

　　21、对于资深和专业人士，可将快慢两种方式结合起来，快跑是超越、挑战自己，慢跑是休息、恢复身体，这样才不容易出现运动损伤。即便是专业人士，身体也不是铁打而成，天天高强度训练难免会出现损伤，这个时候有必要调整跑步速度和强度，这样才是对身体有益的。

　　22、跑步这项运动的好处就在于速度可以自己掌控，你可以根据自己的水平选择合适的速度，想跑到什么地方结束也可以控制，不舒服就停下来，感觉累了就补充能量。出现胸痛、牙痛、心慌等症状时及时呼救。

　　23、最后提醒大家，中老年人运动一定要挑对时间，不能太早，尤其是平时没有运动习惯的人，要慢慢适应，不要突然浪费太多体力让自己劳累，也不要突然起太早去运动。

　　关于早晨锻炼的最佳时间到此分享完毕，希望能帮助到您。