练肌肉会影响长高吗(锻炼肌肉到底影响长高吗) [运动减肥]

### 锻炼肌肉是否会影响身高？（肌肉训练究竟会不会影响长高？）

大家好，如果你对锻炼肌肉是否会影响身高还存在疑问，不用担心，今天我们将通过这篇文章为大家详细解答这个问题，包括分析肌肉锻炼是否真的会对身高产生影响。希望以下内容能够帮助大家解决疑惑，接下来我们就进入正题吧！

#### 1. 青春期的男孩是否适合进行肌肉锻炼？

很多处于青春期的男孩也会进行肌肉训练，其实这个年龄段是身体发育的黄金期，也是肌肉快速成型的最佳时机。不过，有些家长和孩子担心过早进行肌肉锻炼可能会影响身高发育。实际上，这种担忧是没有科学依据的。肌肉锻炼和身高增长之间并没有直接的联系。那么，锻炼肌肉到底会不会影响长高呢？下面我们一起来探讨一下。

#### 2. 科学训练有助于身高增长[www.517doudou.com]

合理的训练不仅不会阻碍身高增长，反而有助于长高。采用科学的训练方法，例如大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度等原则，再加上意念集中、顶峰收缩、持续紧张等技巧，不仅能有效锻炼肌肉，还能促进身体的全面发育。此外，训练后补充蛋白质、保证48小时的休息时间，以及多锻炼大肌群，都是有助于身高和肌肉发展的关键因素。

#### 3. 训练强度和次数

1[微信：junge239]. **大重量、低次数**：在健美训练中，RM（Repetition Maximum）表示某个重量能连续完成的最高次数。例如，如果你只能连续举起某个重量5次，那么这个重量就是5RM。研究表明：

– 1-5RM的训练可以增加肌肉力量和速度；

– 6-10RM的训练可以显著增加肌肉体积和力量；

– 10-15RM的训练可以提高力量、速度和耐力；

– 30RM的训练则主要提高耐力，但对力量和速度的提升不明显。

因此，对于想要增加肌肉体积的人来说，5-10RM的负荷重量是比较合适的选择。

#### 4. 多组数训练的重要性

2. **多组数**：有些人认为偶尔做2-3组训练就够了，但实际上，这种做法是无效的。要真正刺激肌肉生长，必须专门抽出60-90分钟的时间，集中锻炼某个部位，每个动作要做8-10组，才能达到充分的刺激效果。同时，肌肉需要更长的恢复时间。训练到肌肉“饱和”是关键，饱和的标准包括：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张等感觉，以及肌肉外形上的明显变化。

通过以上内容的分析，希望大家对锻炼肌肉是否会影响身高有了更清晰的认识。科学合理的训练不仅不会影响身高，反而有助于身体的全面发育。希望这些信息能帮助到大家，如果有更多问题，欢迎继续关注我们的内容！

　　5、3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　6、4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　7、通过以上的介绍，我们知道了锻炼肌肉不影响长高，相反科学的肌肉锻炼还会对身体长高有帮助，所以说青春发育期的男孩子是可以进行肌肉锻炼的，只是在进行锻炼的时候要注意正确的方法和动作，而且还要在日常的饮食当中注意营养全面。

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。