肌肉酸痛还能锻炼吗？训练完第二天肌肉酸痛 [运动减肥]

肌肉酸痛时是否应该继续锻炼？训练后第二天感到肌肉酸痛怎么办？

大家好，今天我们将讨论一个常见的问题：在肌肉酸痛时是否还能继续锻炼？以及为什么在训练后的第二天会出现肌肉酸痛。许多人对此还不太了解，所以今天我们将深入分析这个问题。希望以下的内容能帮助到大家，如果觉得有帮助，别忘了关注我们的网站哦，谢谢支持！

1、昨天刚练了胸部，今天早上起来感觉特别酸爽，胳膊都抬不起来了，需要几天才能恢复呢？这是肌肉拉伤了吗？今天我应该休息，还是可以锻炼其他部位的肌肉呢？[健康吃瘦网]

2、如果在训练过程中突然感到剧烈疼痛，那很可能是”拉伤”了！但如果疼痛出现在训练后的第二天甚至第三天，那通常是延迟性肌肉酸痛。（比如我们在做负重深蹲后，几天内大腿会明显感到酸疼）；一些有训练基础的人，如果停止锻炼几周后重新开始，几天内目标肌肉也会感到酸痛——这些都是延迟性肌肉酸痛[微信：junge239]。延迟性肌肉酸痛的全称是”延迟性肌肉酸痛”，是由于训练导致肌肉纤维受损引起的，特别是在进行大量离心运动时，平整的肌肉纤维在发力收缩时被拉长，导致撕裂，从而引起酸痛。虽然延迟性肌肉酸痛与锻炼导致的肌肉损伤有关，但在微观层面上，酸痛的程度与肌肉损伤的程度并没有直接关联，这意味着即使你感到非常酸痛，也不一定代表你的肌肉受到了严重损伤。通常情况下，受损的肌纤维在营养的供给下会自行修复，修复的过程表现为肌肉增大（这就是肌肉生长的基本原理）。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就能恢复，而严重者则可能需要超过72小时才能恢复。

3、在肌肉酸痛时继续训练通常是弊大于利的。

　　4、延迟性肌肉酸痛除了会发生酸痛和僵硬外，还会减少肌肉的活动幅度、力量爆发、避震缓冲，甚至改变肌肉神经间的募集次序和模式，这都会影响运动表现。这些机能的下降，当身体需要发力时，不得不借助其他肌肉发力来补偿那些无法正常运作的肌肉，这容易对关节造成额外的压力，既无法有效锻炼肌群，还会增加受伤的风险。如果酸痛还没消散就就锻炼的话，虽然并不会加重肌肉损伤，但会阻碍恢复进程。在极端情况下，训练导致的肌肉损伤会导致横纹肌溶解——一种会导致肾衰竭的严重情况。所以小白不要轻易模仿“大神”去做高级训练动作，尤其是从没锻炼过的新手，后果可能会很严重。

　　5、我们的肌肉之所以能够生长，遵循着训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，如果只训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长。并且，因受酸痛的影响，你的训练效果将远远的被打了折扣。所以酸痛的时候，正确的选择是营养补充和休息。

　　6、很多人会认为训练完一点也不痛那就是没有练到位，但事实上，感受到酸痛是因为不适应锻炼，而不是肌肉增长得快，如果身体已经接受了原有的强度那就不会造成酸痛（经常锻炼的人不易酸痛，而很久不练的人，轻微一练就会酸痛）。所以延迟性疼痛并不一定是身体得到锻炼的标志，可能仅仅是身体不适应锻炼罢了。

　　7、所以，延迟性肌肉酸痛能够帮助我们理解训练，但并不是训练到位的标志；如果酸痛感过强，意味着训练量超过了身体的修复能力；以及在肌肉酸痛期间建议多作休息，等结束后再重新投入训练。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的肌肉酸痛还能锻炼吗和训练完第二天肌肉酸痛问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！