胸肌多长时间锻炼一次，关于胸肌训练你了解多少 [运动减肥]

胸肌应该多久训练一次，以及你对胸肌锻炼了解多少？

其实，胸肌多久训练一次这个问题并不难解答，但很多朋友对此了解得还不够深入。所以，今天我将为大家介绍一些关于胸肌训练频率的相关知识，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来详细分析一下吧！

1、大家好，今天我想和大家分享我的胸部日常训练计划。在我的训练中，我很少在一次训练中只专注于胸部。通常，我会将胸部的训练与其他部位结合起来。

2、有时我会把胸部和三头肌放在一起锻炼，有时则会和肩部一起训练[微信：junge239]。如果我要单独训练胸部，我通常会选择在上午或晚上进行，花费大约40-45分钟专注于胸部训练，而一天的其他时间则用来锻炼其他肌肉群。

3、所以，如果你发现自己在努力训练后胸部仍然没有明显增长，那么你可能需要更加专注于它。这意味着每周至少要进行两次胸部训练。你应该花大约50-60分钟来完成整个训练，尽量缩短休息时间，全力以赴地完成每一个动作。

4、不要懒散，不要松懈。每一次重复和每一组动作，你都要全神贯注，保持充沛的精力。无论做什么动作，在健身房里都不要分心。胸部的上部称为锁骨头，下部称为胸骨头，上部与锁骨相连，下部与胸骨相连。

5、注意这些纤维的位置，因为这一结构决定了每个部分的功能，从而影响你的训练方法。特别要注意的是，上胸肌纤维的方向是向下的，中间的胸肌纤维横向展开，而下胸肌纤维的方向是向上的。

　　6、想象胸骨头肌纤维，或者长度缩短的过程，肌肉的起止点相互靠近，上臂从正前方越过躯干，这个动作叫肩关节水平内收。水平代表相对于躯干水平面上的运动，肩关节代表进行这个运动的关节，内收代表靠近身体中线的动作。

　　7、你可以想象，身体部位互相收在一起，因为上胸肌纤维方向向下，上胸还有一个作用就是使肩关节屈曲，也就是像前平举一样把手臂抬起来，你可以经常听到健美运动员吐槽，平板卧推在健美训练中没什么用。

　　8、不过文献表明，平板卧推对于胸肌增长是很好的动作，似乎有一个现象就是，卧推重量大的人胸肌都很大。因为好的胸肌需要上胸厚到能放东西，上胸肌纤维的走向造成其辅助肩关节屈曲的作用，上斜可以更好的刺激上胸。

　　9、相对于平板卧推，上斜卧推缩小了肩内收的角度，增大了肩关节屈曲的力矩，这就是为什么上斜卧推可以更好的训练上胸，卧推凳的角度，你需要自己去试验，还有各种其他的方法可以训练上胸，比如窄握距。

　　10、每块肌肉都有一个休息长度，在这个状态下收缩会有最大的张力，这就是肌肉的长度-张力关系，简单的讲，如果肌肉的长度超过了休息长度，力量会减小，如果你缩短肌肉的长度或者收缩肌肉，力量也会变弱，当你使肩关节外旋时，胸肌有略微变长，使的胸肌不在收缩的最佳状态。

　　11、感谢大家的关注，希望这些可以帮助到你们。[517doudou.com]

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。