胸肌锻炼 胸肌训练计划 [运动减肥]

胸肌锻炼与训练方案[www.517doudou.com]

大家好，很多朋友对胸肌锻炼可能还不是很了解，不过这没关系，因为今天我将为大家介绍一些关于胸肌训练计划的要点，希望能解答你们的疑惑。如果这些信息恰好对您有帮助，欢迎关注我们的网站，希望能对大家有所裨益！

本文目录

– 俯卧撑锻炼胸肌的频率

– 单杠锻炼胸肌的快速方法

– 胸肌训练方案

– 胸肌锻炼技巧

– 胸肌锻炼指南

– 胸肌锻炼方法

建议不要将锻炼分成太多组，也不要每天都进行。最佳频率是一周三次，每次做5组，每组做到你最大次数的80%左右即可。坚持下去，你一定能看到效果，祝你成功！

1. 选择不低于大腿高度的单杠，双手与肩同宽正握单杠。面朝上，双脚并拢用脚跟着地。手臂保持垂直且略微弯曲。利用背阔肌和肱二头肌的力量，屈肘拉引身体向上，直到横杠接近胸部，稍作停顿，然后缓慢放下手臂恢复原位。

2. 站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，双臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，慢慢向前移动，使身体重心下降，直到身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线，并与地面成约45度角，胸部位于单杠下方。拉引身体向上，使胸部靠近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍作停顿，然后缓慢且有控制地使身体下降到起始位置。

希望这些建议能帮助你更好地锻炼胸肌，祝你在锻炼中取得理想的效果！

　　3、使用与髋同高的单杠。仰面钻到横杠下，双手同肩宽，正握横杠，使身体悬垂。上身与腿成一条直线，保持躯干收紧。背阔肌和肱二头肌收缩，把身体拉向横杠，同时身体右转，让左肩尽量接近横杠。在顶点稍停留，然后还原。

　　1、对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

　　2、主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌[健康吃瘦网]。

　　3、首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

　　普通人锻炼胸肌的方法有，采用哑铃正斜拉的动作，哑铃的重量要适宜，每天最少5组，每组不少于15个。还有就是俯卧撑的方法，这个动作安全有效。

　　胸肌可通过慢速俯卧撑、宽距俯卧撑、杠铃卧推等方法来锻炼，具体如下：

　　对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

　　主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

　　首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

　　胸肌的锻炼方法有俯卧撑、杠铃卧推、杠铃平举、杠铃向上斜推等等。刚开始锻炼时注意循序渐进，有条件的最好在专业健身教练的指导下进行，以免因为用力不到位、错误用力或过度用力而伤害到身体。

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