胸肌锻炼器材 锻炼胸肌的辅助器材有哪些 [运动减肥]

胸肌训练设备 增强胸肌的辅助工具是什么

大家好，今天我将为大家解答关于胸肌训练设备的问题。对于增强胸肌的辅助工具是什么，许多人还不太了解，现在让我们一起来探讨一下吧！

在进行胸肌锻炼时，使用一些辅助工具是非常必要的。那么，具体有哪些工具可以帮助我们更好地锻炼胸肌呢？

首先，让我们听听一杭教练的建议，他将会介绍几种有效的辅助工具。

有一种动作被认为是发展胸肌的最佳选择[517doudou.com]。这个复合动作不仅有效，还能通过在空间中移动身体来增强训练效果。所有类似的动作相比于简单的推拉杠铃动作效果更佳，就像深蹲比腿举效果更好一样。因为在空间中移动身体能够刺激更多的肌肉纤维。

在进行双杠臂屈伸时，如果想重点锻炼胸肌，你应该让下巴贴近胸部，背部呈圆弧状并稍微前倾，双脚向前伸展置于脸部下方。在身体无不适的前提下，尽量下落到最低点，然后用力撑起到双臂完全伸直。

保持节奏平稳。这个动作能够雕刻胸肌下部的轮廓。对于训练有素的运动员来说，完成10次相对容易。但如果想获得更强刺激，可以在休息30秒后再次进行一组，依然是10次。如果仍然觉得轻松，可以使用负重腰带增加阻力。总共做3组直到力竭，每组之间仅休息30秒。

这是一个孤立动作，主要用于热身，让肌肉做好准备活动。同时也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到头顶，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲，然后举起，重复10-12次。这个动作不需要使用太大的重量。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作，而是为即将到来的高强度训练做准备。做2组后即可进入下一个动作。

这个动作有助于发展胸肌上部，使胸肌上提和丰满。常见错误是将倾斜角度设得过大，任何超过35度的角度都会将训练重点转移到肩部，而忽略胸肌。

将哑铃举到头顶，确保与地面垂直，掌心向前。你也可以略微转动手腕，让小指位于拇指之后，这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加额外压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。做8-10次，休息1分钟后再做一组，共做两组。

双手握住拉力器上端的手柄，掌心相对。身体稍微前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。

这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。由于这是一个孤立动作，其目的不是增加肌肉块，所以次数控制在15-25次之间[健康吃瘦网]。这是最后一组，完成后即结束全部训练。总时间约20分钟。如果超过这个时间，那么你可能在训练中有所懈怠。

虽然训练需要负重进行，但不要为了举起更大的重量而延长休息时间。我们的目标是增加肌肉，而不是为了展示给旁人看（很可能是某个女孩）。

以上就是一些胸肌的锻炼方法。希望这些建议能对大家有所帮助，祝大家在锻炼中取得理想的效果！

　　1、首先应该训练下胸部

　　很多典型的胸部训练计划，按常理来说都是以(平板)卧推作为起始作用的，但是当你要安排一个部位作为优先训练的部位，那么你就应该在你的能量充沛力量水平处在巅峰的时候，选择那样一个特殊的动作作为那一个训练日的起始动作。鉴于此，你应该立即做一个下胸肌的训练作为起始动作，诸如下斜杠铃卧推。

　　如果通常情况下你会在训练计划中稍后会做下斜训练，你应该很快就有体会，如果你把他们作为起始动作，你会感到做这个训练时更强有力。

　　这种感觉是我们想要的：那么就是用一些大重量的训练去刺激以前它们不必要充分刺激的目标区域。如上文所说，在开始训练的时候不要惧怕采用相对于你以往使用的更大训练重量的，较低的次数的训练。

　　如果你平常做下斜训练可以采用10次每组进行训练，那么就增加训练重量，这样每组就只能做6-8次了。关于一点新奇的训练方式的刺激对于目标肌肉的影响是不容低估的。

　　2、用单关节训练动作目标定位于下胸肌

　　高位钢线家胸骨(采用的滑轮是处在训练架顶端的滑轮)，下斜(哑铃)凳飞鸟还有(下斜)钢线飞鸟，所有的动作都是目标定位于下胸肌的，这些动作也都是排除了肱三头肌在训练中的影响。

　　当采用单关节训练动作的时候，可以采用相对于你做卧推类训练时略微高一点的训练次数范围。就像其他的孤立训练动作，这些训练最好安排于你整个胸部计划的最后部分。

　　3、要采用新的下胸肌训练动作

　　就算关于下胸肌训练的动作其实算不上“新”，但是任何你很长时间没有做过的事情，再尝试时便可谓之“新”。例如，你一直采用纲领进行训练，那么这就是你可以选择采用哑铃或者机械训练的时候了。

　　除了更换训练器械，你还可以对正在采用的训练机械进行轻微的调整。把下斜卧推凳的角度从你通常使用的角度向上或向下调一个刻度卡位。

　　另外一个我偏好的方式就是：身体半坐在HammerStrength(器械品牌)下斜器械上(即不坐满，只做半个身子)，这个机械每一侧边都有单独的一个卧推臂，所以你可以在下斜机械上横跨你的身体向上卧推，这比直接向上推效果要好。

　　(好不容易琢磨了很长时间，找了个这个器械图片，见下图，训练时人身体只坐在下斜卧推凳的侧边，就可以单手横跨身体向上卧推，生僻器械不用也罢)。

　　好了，关于胸肌锻炼器材和锻炼胸肌的辅助器材有哪些的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！