腰间盘突出8种锻炼方法 腰间盘突出正确锻炼方法 [运动减肥]

腰椎间盘突出8种锻炼技巧及正确训练方法[517doudou.com]

大家好！相信很多朋友对腰椎间盘突出的锻炼方法还不是很了解。今天，我将为大家介绍腰椎间盘突出的8种锻炼技巧以及正确的训练方法，希望能为大家解答一些疑惑，并提供一些实际帮助。下面就让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 腰椎间盘突出的康复训练方法

2. 腰椎间盘突出手术后的锻炼注意事项

3. 腰椎间盘突出的最佳锻炼方式

4[www.517doudou.com]. 腰椎间盘突出患者是否适合走路和跑步

5. 腰椎间盘突出的正确锻炼方法

6. 腰椎间盘突出引发神经痛的锻炼方法

### 康复训练方法

腰椎间盘突出的康复训练可以通过“小燕飞”动作来增强竖脊肌的力量。具体做法是：患者俯卧在床上，头部和双腿同时抬起，离开床面，以达到锻炼肌肉的效果。

另一种方法是“五点支撑法”。患者仰卧在床上，用头部、双肘和双脚支撑身体，使背部抬离床面，从而增强肌肉力量。

### 手术后的锻炼

腰椎间盘突出手术后，康复训练需在医生的指导下进行。避免剧烈运动和重体力劳动，以防病情复发。同时，注意不要长时间弯腰，保持腰部温暖。可以在医生的建议下进行物理治疗，以缓解不适症状。平时可以慢慢练习倒走，走一段时间休息一下，以免引起疼痛。

### 其他相关信息

1. 腰椎间盘突出症是运动员和办公室白领中常见的一种病症。它通常由外伤或其他多种原因引起，导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根，从而引发腰腿疼痛。

2. 这里介绍一种“沉腰斜板组合手法”，对治疗腰椎间盘突出症有显著疗效。其优点是：治疗过程中几乎无痛感，见效快，操作简便，易于推广。轻症患者几次治疗后症状即可消失。

希望以上内容能为大家提供一些帮助，让大家对腰椎间盘突出的锻炼方法有更清晰的了解。如果还有其他问题，欢迎随时咨询！

　　3、（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

　　4、（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

　　5、上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。

　　6、患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

　　7、（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

　　8、（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

　　9、对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

　　10、沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

　　腰椎间盘突出症的患者可以走路，也可以跑步运动，但是要看个人的情况，在急性期就需要注意休息，一般在缓解期要适当进行运动，提高肌肉力量改善血液循环，可以减少腰痛症状的发作，要避免长时间的姿势固定，而且患者平时要使用硬板床休息，不要弯腰。

　　腰间盘突出得话平时是要多注意的，尤其是不能睡太软的床，要尽量的睡硬一点的，至于正确的锻炼方式的话有很多种，可以多斤行游泳，也可以侧卧抬腿等等，其实，最主要的就是要以腰背肌肉锻炼为主，平时的话多注意休息，多进行腰部的按摩。

　　腰椎间盘突出压迫到坐骨神经锻炼的方法有以以下几种。首先可以通过游泳进行锻炼，游泳既可以锻炼腰部肌肉，又不会对腰部造成过大的负担，是一种非常好的锻炼腰部肌肉的方式。除此之外，还可以通过一些康复方法进行锻炼，比如飞燕式，三点支撑法，五点支撑法。

　　关于腰间盘突出8种锻炼方法到此分享完毕，希望能帮助到您。