锻炼肌肉可以减肥吗？减肥瘦身的方法有哪些？ [运动减肥]

肌肉锻炼是否有助于减脂？有哪些有效的减脂瘦身方法？

大家好呀，又见面啦~ 我是你们的朋友君哥。今天我们要讨论的话题是：肌肉锻炼是否有助于减脂？以及有哪些有效的减脂瘦身方法？

无论男性还是女性，大家都希望拥有一个健康匀称的身材[www.517doudou.com]。因此，很多人会专门进行一些肌肉锻炼，这确实对保持体型有不错的效果[健康吃瘦网]。不过，你是否清楚，通过锻炼肌肉是否也能帮助成功减脂瘦身呢？接下来，就让我们一起来了解一下这些小常识吧。

答案是肯定的：可以。

　　但是健身健美不代表能够代替专门的减肥运动，减肥需要专门加强耐力练习，比如大运动量的肌肉练习，如:6组仰卧起坐，每组30个或50个,对腹部减肥最有效;

　　饭前一小时的有氧跑或者健美操，跑半小时以上，然后跳健美操;或者通过健身房的器械作局部的小重量、多次数的练习，一般重量在最大负荷的40%左右，建议次数不能少于30次.

　　身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌，动作延续20秒，然后换手重复动作。

　　以上就是君哥今天给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！！！