为什么产后一年不建议做卷腹，为什么你产后坚持做卷腹 [产后减肥]

大家好，很多朋友对为什么产后一年不建议做卷腹运动仍感到困惑，今天我将为大家讲解有关为什么有些妈妈产后仍然坚持做卷腹的知识，希望对大家有所帮助！

1. 妈妈们在经历了十个月的怀孕和分娩后，往往会发现自己的小肚子依然存在，难以消除。这究竟是为什么呢？其实，这与产后常见的“腹直肌分离”现象密切相关。

2. 在康复中心和产后修复机构中，经常听到妈妈们询问：“医生，我的腹直肌是否分离了？”“我感觉自己的腹直肌分离很严重，应该怎么办？”“自从生完孩子后，我都不敢看自己的肚子，腹直肌分离什么时候才能恢复呢？！”

3. 有些妈妈对身材要求较高，产后医生允许适当运动时，便开始锻炼。然而，一个常见现象是：尽管坚持锻炼，小肚子的下垂问题不仅没有改善，反而更加明显。这究竟是怎么回事呢？我询问了几位妈妈，想了解她们产后都做了哪些运动。

4. 她们提到自己产后做了“平板支撑”“下卷腹运动”“仰卧起坐”等，尤其是仰卧起坐，因为可以在床上进行，所以做得比较多，并且认为仰卧起坐做得多，肚子瘦得快。然而，她们不知道的是，这些运动正是导致肚肚下垂加剧的原因[517doudou.com]。

5. 这些运动会对下腹施加压力，挤压脏器，导致慢性下腰痛和脏器脱垂，从而加重小肚子下垂的情况。

6[www.517doudou.com]. 这种情况的主要原因在于妈妈们对“腹直肌分离”的理解不足。今天，我将为大家科普一下，如何避免错误的腹直肌分离锻炼方式带来的危害，从而正确进行产后腹直肌分离的家庭锻炼。首先，我们需要了解：什么是腹直肌分离？我们腹部两侧的肌肉就是腹直肌。当它们被中间的结缔组织拉宽分离后（如下图中的白色部分），并且由于各种原因不断加大时，这就形成了腹直肌分离的现象。

7. 腹直肌分离最常见的原因是妊娠，因为怀孕期间腹部逐渐变大，腹白线的距离随之被拉宽。据统计，孕期或产后出现腹直肌分离的女性占比60%，其中约40%的女性无法在产后3-6个月内自行恢复。

8. 首先，我们需要平躺，弯曲膝盖，脚底踩在床面上，双手放在身体两侧。

　　9、2其次是保持腹部肌肉放松，然后露出我们的腹部；

　　10、3紧接着慢慢抬起我们的头，观察三个地方：肚脐处、肚脐与胸骨剑突之间、肚脐与耻骨之间；

　　11、4最后就是用手指测量一下两侧腹直肌之间的距离，看看距离几根手指；起身，确认数值。

　　12、（腹部呈现左边那样，就是腹直肌分离了）分离情况大致分为“轻、中、重”三种：轻度腹直肌分离：2-3cm；中度腹直肌分离：3-5cm；重度腹直肌分离：>5cm。

　　13、2cm左右属于正常现象，宽度差不多就是食指到中指之间横指距离（但是横指宽度因人而异，所以还是建议我们起身的时候再量一下手指）。如果担心自己测试的结果不对，那可以到妇产科门诊预约一下“超声测量”，若腹直肌分离>8cm的话，医生会根据情况再进行一次CT、MRI测量。

　　14、腹直肌分离有什么危害？一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

　　15、产后可以马上进行腹直肌分离治疗吗？

　　16、一般要在产后42天后，检测出自己有腹直肌分离的情况才可以进行治疗（剖腹产的需要等到刀口内外愈合后）；但是在进行腹直肌分离治疗前，有一个必须具备的条件，就是检测自己的盆底肌的肌力是否达标。

　　17、因为我们的盆底和腹肌是一个整体，盆底肌的结构是承托受力，所以如果我们的盆底肌太弱，就给腹部施加压力，盆底就会在原本受损的基础上加大损伤程度，产后就会经常出现漏尿、尿失禁的情况。只有盆底肌肌力达到3级以上才能进行腹直肌分离治疗。而强化盆底肌的方法就是我们常提到的——“凯格尔”。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。