产后145斤(产后体重140) [产后减肥]

产后体重145斤（原体重140斤）

大家好呀，又见面啦~这里是心悦，今天我们要讨论的话题是：产后如何从140斤开始减肥，针对大基数肥胖的减肥要点。

对于追求美丽的女性朋友们来说，产后体重达到140斤可能是一件令人苦恼的事情。全身各处的赘肉让人感到不自信，许多心爱的裙子只能束之高阁，取而代之的是一些宽松的衣服来遮掩身材。140斤属于大基数肥胖的范围，接下来我们来谈谈大基数肥胖在减肥时需要注意的几个方面。

1、饮食控制是核心

产后如何从140斤开始减肥？对于大基数肥胖者来说，饮食控制是减肥的关键。我们需要在饮食中注意热量的摄入，不仅要减少食量，还要调整饮食结构。如果你平时偏爱各种高碳水食物，比如包子、面条、手抓饼、煎饼、酱香饼等，这些食物大多是糖油混合物，营养成分单一且热量极高，容易被身体吸收。建议用升糖指数较低的粗粮代替，如红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、糙米和燕麦等。

此外，要避免食用含糖量高的糕点、面包、饼干、蛋糕、奶盖、奶茶、咖啡饮料、果汁汽水等[微信：junge239]。糖分也是导致肥胖的主要因素之一[www.517doudou.com]。减肥过程中要控制并尽量戒掉糖分，同时多摄入蔬菜水果，以补充膳食纤维，促进肠胃对食物的消化和吸收。

　　晚餐早点吃，尽量在7点前吃完晚餐。8点之后不要再进食了，晚上吃夜宵更容易长胖。晚上也不要喝太多的水，第二天容易水肿。

　　2、不要剧烈运动

　　虽然说肥胖的人要多运动才能瘦，但大基数人群并不适合多剧烈运动，高强度的运动。因为在运动时上半身的压力会给到下半身，对膝盖关节的磨损大。大基数人群做运动选择强度低或中度，如，快走、慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车、椭圆机、器械训练。跳健身操要选择无跑跳的内容，大基数人群不是做太多的跑跳动作。

　　运动的时间不能低于30时间分钟，每周运动的次数不少于3次。做运动前要热身，运动结束后要拉伸放松肌肉。运动完不要喝冷饮，冰水，要喝温水来解渴补充水分，也不要马上坐下了休息，要先站立5到10分钟平复呼吸。运动完不要洗冷水澡，休息15分钟后再去洗热水澡。

　　产后140斤怎么减肥，大基数人群要减肥一定得少吃，少吃高热量，高糖分，糖油混合物，食量要减少。运动不能太剧烈，减少跑跳的动作。

　　以上就是今天心悦给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！