产后什么时候开始减肥，产后什么时候开始减肥你知道吗 [产后减肥]

产后何时开始减重，你知道吗？

各位朋友们，大家好！今天我将和大家聊一聊有关产后何时开始减重以及相关的一些知识，希望这些信息能对大家有所帮助。如果这些内容对您有用，欢迎关注并收藏我们的网站。您的支持是我们前进的最大动力，感谢大家的支持，现在让我们进入正题！

产后如何减重是许多新手妈妈关心的问题。减掉怀孕期间增加的体重是非常重要的，否则未来可能会更容易出现超重或肥胖的问题。这里要提醒各位新妈妈，产后减重需要注意以下几点。

### 产后减重的合适时机

1. **顺产妈妈**：在坐完月子后，大约产后一到两个月，如果身体恢复良好，就可以开始减重计划了。根据专家建议，产后三个月内可以进行一些有针对性的轻微运动，比如骨盆底肌肉收缩运动，这有助于预防尿失禁、收紧腹部和提臀。

2. **剖腹产妈妈**：需要根据伤口的恢复情况来决定。一般在手术后24小时、排气之后，可以下床走动或进行一些轻微的活动。至于何时开始正式的减重计划，最好等到拆线后，回家休养到产后三个月再开始。

### 产后减重的最佳时间段

#### 抓住产后瘦身的黄金期——半年以内

根据国外的研究报告，产后两三个月到半年内是恢复身材的最佳时机。此时，新妈妈体内的脂肪还处于游离状态，尚未形成难以减掉的脂肪块。而且，这段时间内皮肤的弹性也较容易恢复。通常产后两三个月，月经会恢复正常，内分泌和新陈代谢逐渐回归正常。此时选择合适的减重方法，不仅不会影响哺乳，还能让乳汁更加通畅。不过，如果产后六个月内没有成功瘦身，新妈妈们也不用过于担心，只要掌握好饮食技巧，适量运动，依然可以恢复到孕前的身材。

#### 关注脂肪，而不仅仅是体重

新妈妈们在减重时往往心态比较急切，因为过去的照片可能会不断刺激她们快速减重[微信：junge239]。节食是很多人选择的方式，一些体重较重的妈妈甚至会尝试药物减肥。然而，产妇在生产后身体还在恢复期，节食减肥不仅会让身体恢复得更慢，还可能引发各种并发症。而通过乳汁，药物成分可能会传递给宝宝，造成宝宝肝、肾的损害。

### 何时开始产后减肥比较好？

如果是母乳喂养的妈妈，通常建议在宝宝出生六到八周后再开始进行积极的瘦身运动。因为产后身体需要时间恢复，并保持良好的乳汁供应。

### 产后减肥的食物选择

在母乳喂养期间，明智地选择各种健康食品是非常重要的，以确保乳汁中含有足够的维生素和矿物质。在进行瘦身计划时，也要注意补充多种维生素。为了保证足够的乳汁供应，哺乳期的妈妈每天需要额外摄入500卡路里的能量。同时，蛋白质的摄入量也需要增加，从每天46克提高到71克（相当于三份富含蛋白质的食物），以维持良好的乳汁供应。

### 产后减肥的最佳方式

在哺乳期结束后，任何时间都可以开始健康、安全的瘦身计划，通过运动和合理饮食来降低体重，恢复到孕前的身材。运动和饮食控制是健康减重的最佳方式。

希望这些信息能帮助到各位新妈妈，祝大家都能顺利恢复到理想的身材！如果还有其他问题，欢迎随时咨询。谢谢大家的阅读！

　　产后减肥运动安排

　　跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

　　产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

　　产后减肥注意事项

　　按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。

　　怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。

　　产后减肥三步走

　　产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用更不可取。哺乳期的新妈妈服用，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　　专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

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　　好了，关于产后什么时候开始减肥和产后什么时候开始减肥你知道吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！[www.517doudou.com]