产后六个月减肥方法？黄金减肥期如何瘦 [产后减肥]

产后六个月如何有效减肥？掌握黄金期瘦身秘诀

本文将为大家介绍产后六个月的有效减肥方法以及如何在黄金减肥期内成功瘦身，希望这些内容对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

随着三月的到来，春天的温暖气息扑面而来，正是人们充满活力的季节。许多新晋妈妈们已经逐渐摆脱了冬季的懒散，开始计划产后减肥。

要制定一个完美的产后瘦身计划，关键是要与妈妈们的身体状况紧密结合。在产后六个月内，妈妈们的新陈代谢依然较快，因此，在这段时间内合理控制饮食并进行适量运动，减肥效果会更加显著，这也是所谓的产后减肥黄金期。

研究表明，产后六个月是减肥的关键时期。如果在此时期内无法恢复到怀孕前的体重，那么在接下来的八到十年内，体重平均会增加2.4公斤。如果体重持续未恢复，那么在未来的八到十年间，平均体重可能会增加8.3公斤。[微信：junge239]

尽管减肥黄金期有很多好处，但这也是产后恢复和哺乳的重要阶段。不当的减肥方式可能会导致免疫力下降和宝宝营养不足等问题。那么，如何聪明地把握住这个黄金期呢？

第一步：恢复规律的生活作息

产后，新妈妈们常常感到疲倦，加上传统的坐月子观念，很多妈妈习惯长时间卧床。实际上，顺产的妈妈在产后24小时后就可以下床活动，而剖腹产的妈妈则可以在五到七天后适当走动。产后恢复不必过于特殊化，只要避免蹲、抬、挑、提等动作，适当的活动可以帮助改善内分泌，加速新陈代谢。同时，将饮食、活动和睡眠逐渐调整回孕前状态，为减肥打下健康基础。

第二步：根据体质制定计划

在产后恢复期间，减肥的力度要因人而异，不能盲目照搬朋友或同事的经验。例如，调节饮食时，体型较胖的妈妈应减少肉类的摄入，保持肉类和蔬果2:8的黄金比例；而体质较弱的妈妈可以根据情况调整至4:6，增加蛋白质摄入。此外，产后运动的强度也要根据妈妈产前的运动习惯来决定。

第三步：饮食和运动循序渐进

在减肥过程中，饮食和运动都需要循序渐进。不要急于求成，逐步调整饮食结构，增加运动量，才能在保证健康的前提下实现瘦身目标。

通过以上方法，希望新手妈妈们能够有效利用产后减肥黄金期，健康地恢复到理想体重。

　　我们经常在新闻中听闻某位星妈在产后不久变瘦身成功，这些消息令我们容易相信，世界上没有胖女人，只有懒女人。但事实是，大多数妈妈们没有专业的营养师和健身教练的教导，很难达到明星的减肥速度。所以在产后，这个无论是饮食减肥还是运动减肥，都是不可心急[www.517doudou.com]。

　　·月子期当然不是减肥的时候，营养跟上产后身体恢复才能更快速。但是月子期不可进补过度，高脂肪、高热量的滋补汤适当即可，再加上多吃高纤维食物，保持膳食均衡，至少能帮助你控制住体重。

　　·月子期间，不宜运动减肥，也不能卧床过多。妈妈们可以多下床走走，半个月后可开始做些轻便、不弯腰的家务，或是做些“简单而不费劲”的运动，如平卧式健美操、腹式呼吸法等，对对妈妈们恢复非常有益。

　　·月子期切记不可日夜颠倒，一定要睡眠规律，这样才不会紊乱身体内分泌，增加肥胖风险。

　　※产后2-3个月

　　·这个时间段开始，依然要注意膳食均衡，只是也可以逐渐减高热量、高脂肪食物的摄入。饮食应以清淡健康为主，少食多餐，感到饥饿时，可用水果、汤水、全麦面包作为加餐，既有饱腹感，热量也不低。

　　·此时，顺产的妈咪们可以开始做些产后瘦身操，而剖宫产的妈咪则需要在6～8周后，或更长的恢复期才开始运动。在.产后2个月后，则可以循序地通过运动减重，开始逐步尝试瑜伽、快走等运动。

　　※产后4-6个月

　　·此时最好不要开始大规模的节食，依然要坚持少食多餐，逐步减少食量，少吃高热量、高脂肪食物。哺乳期的新妈妈可合理补充蛋白质和奶制品，例如鱼、禽、蛋瘦肉等，一是可以提供丰富的优质蛋白质，二是脂肪含量较低，不容易事妈妈们发胖。不过，比起产前，妈妈每天需额外增加蛋白质20g，否则会转换成脂肪。

　　·产后三个月后，妈妈们可以根据产后检查，询问医生自己的身体是否适合加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动，也可以在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。