产后减肥体操，产后健身操 [产后减肥]

产后瘦身体操，产后锻炼操

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本文目录

产后恢复操的作用是什么

产后锻炼操

1、产后恢复体操是一种专为产妇在分娩后设计的运动，目的是帮助她们更快地恢复产前身材。由于产后通常会出现体型发胖、腰围增大的情况，因此需要通过适当的运动和锻炼来帮助恢复苗条的体型。

2、产后恢复体操能够有效帮助产妇燃烧多余的脂肪和热量，减少身体上不必要的赘肉，从而塑造一个更加健康、匀称的体形。

　　3、产后恢复体操还能够帮助愉悦产妇的心情，不少产妇在生产后会有轻度的产后抑郁症，如果进行产后恢复体操就可以使得产妇的心情愉快一点。

　　1、健身操可在分娩一周后进行，运动量不可过大。以后可根据个人的体质情况逐渐延长时间，收紧腹肌运动。

　　2、猫背练习[微信：junge239]。呼气低头看肚子，向上收腹弓背，吸气放松、背部还原放平，此动作为腰背部的力量练习。吸气上提，呼气放松。6-12次。

　　3、直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。吐气的同时要收紧腹肌。做3~5组。双腿轮流用力向下做蹬车运。记住重复12次为1组，做3~5组；躯干扭转运动。

　　4、仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

　　5、收紧腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

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