产后减肥容易吗？产后怎么瘦身 [产后减肥]

产后减重容易吗？如何在产后瘦身？

大家好，相信很多朋友对产后减重是否容易还不是很清楚，所以今天我要和大家分享一些关于产后减重和瘦身的相关知识，希望能够帮助到大家，解答你们的疑惑。下面我们就一起来看看吧！

本文目录

产后瘦身的方法

产后最快最有效的减肥方法

如何在产后迅速瘦下来

1、海带富含胶质和岩藻多糖，能够促进肠道蠕动，帮助排便，同时还能带走体内的油脂和毒素，使皮肤更加光滑美丽。海带的热量几乎为零，因此它是天然的减肥和美容佳品。

2、苹果可以说是水果中的佼佼者，吃苹果有助于减肥。虽然苹果的热量不低，但它富含维生素和矿物质，且纤维素含量很高。吃苹果可以促进消化吸收，并且有很好的饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入。

3、经常食用猕猴桃具有减肥和健美的功效。猕猴桃的膳食纤维含量很高，能够有效促进肠胃蠕动。猕猴桃中含有大量的果酸和维生素C，一度被称为“维C之王”，能够抑制角质细胞内聚力和黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑，同时在改善干性和油性肌肤方面也有显著效果。

4、芹菜、冬瓜、萝卜、豆芽等蔬菜的脂肪和热量都很低，它们主要由水分和纤维素组成。例如，香菇还可以抑制胆固醇的增加[健康吃瘦网]。多吃蔬菜可以防止体内脂肪堆积，蔬菜纤维多，需要较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃后会吸收水分膨胀，容易产生饱腹感，有利于食物代谢和废物排出，达到减肥效果。

5、特别是在哺乳期，各种营养素不可或缺。产后的饮食搭配对瘦身的顺利进行至关重要。要保证宝宝和妈妈的营养摄入充足，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间进行瘦身对身体有害，新妈妈必须格外注意。中医认为，产后出血、气虚、气血不足，此时最需要调养身体，补充营养，绝对不能不顾身体强行减肥。

产后要调整日常饮食习惯，同时适当运动，不宜长期久坐或卧床，以免导致热量过剩，形成脂肪堆积。日常饮食要减少高热量食物的摄入，多吃水果和蔬菜，但不能完全不吃荤菜或绝食，这样反而会适得其反。生活要有规律，不要暴饮暴食，晚饭可以少吃，但一定不要吃夜宵。可以选择步行代替乘车，适当出门逛街，以达到出汗减肥的效果[www.517doudou.com]。

1、产后妈妈一定要理智，不要着急，先做好产后修复才是明智的选择！

2、说到这，不得不提《乘风破浪的姐姐》，这部为热搜贡献了无数话题的综艺节目，无疑是今夏最受瞩目的综艺节目之一。

3、姐姐们各具特色，代表了各种成熟女性的理想样本。当她们的成熟魅力大放异彩时，一不小心就圈粉无数。

4、荧屏上她们是乘风破浪的姐姐，荧屏下她们绝大多数是披荆斩棘的妈妈。

5、都说岁月和生育是女性的两把“杀猪刀”，但在姐姐们身上似乎没有太多痕迹，这源于常人无法想象的投入，无论是金钱上还是时间上。

6、作为普通人，没有充裕的时间和一定的经济基础，面对日渐变形的身材和愈加松弛的肌肤，只能强忍着产后不适，安慰自己：

7、“没事，身体自己会慢慢恢复的。”

8、然而事实证明，大多数女性生完孩子后，根本没有瘦回去，并且留下了许多产后后遗症——肚皮松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等，这些后遗症非但没有自我复原，反而随着年龄的增长愈加严重。

9、这时也许有朋友会说，那产后立刻开始健身，再加上节食，让身材迅速恢复到产前。

10、然而没有经过修复的身体，如何能承受突如其来的高强度锻炼？在身材恢复前，可能运动损伤更快找上门来，让本就虚弱的身体雪上加霜。

11、产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。想要瘦身，修复是必不可少的入门课。

12、为此，我们专为产后妈妈定制了一套运动量不大，在家也能轻松完成的★产后修复专题★。

希望这些信息能帮助到大家，祝愿每位产后妈妈都能健康瘦身，恢复理想身材！

　　13、该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌全方位训练，再到产后的身心疏导，全面照顾了女性产后方方面面的需求。

　　14、即便错过了产后的最佳恢复期，该专题中的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合各个年龄段的产后女性。

　　15、产后疼痛不应该成为女性生育后的「勋章」，无论是20岁、30岁、还是60岁的女性，早日修复身体，远离不适。

　　16、接下来我们将精选产后修复专题中的简单练习，希望能帮助大家一二。

　　17、这个练习，有利于下肢的循环，帮助恶露的排出与下肢消肿；同时，对于下背部也有益处。

　　18、1仰卧，保持右腿的膝盖弯曲，左腿灵活活动；

　　19、2吸气，屈左腿，双手手臂向上抬起；

　　20、3呼气，屈左腿的同时双手还原落回地面，伸直左腿；

　　21、4呼吸和动作协调一致，犹如进入动态的冥想，5次呼吸后换另一侧。

　　22、★练习时，左腿的大腿后侧充分靠近地面，感受肌肉收缩，这样才能帮助下肢的血液循环；

　　23、★右腿要保持弯曲，保护下腹部不被破坏。

　　24、这个动作有利于疏通乳腺，修复哺乳时对胸椎形成的压力，减轻疲倦感，也能增强母乳的质量。

　　25、1用1~2块瑜伽砖来垫高抱枕头部的位置，在抱枕上方准备一张瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕时提起胸腔，缓缓躺下，让胸腔保持打开的状态，抬臀，把臀部推远，让下背腰椎展开；

　　26、2第一个冥想点：双手放在胸部的两边，进行胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气，想象胸腔像气球一样饱满，全方位扩张，呼气放松，进行6次呼吸；

　　27、3第二个冥想点：双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛之间，吸气时扩张这个区域，呼气放松，进行6次呼吸。

　　28、★这个动作适合哺乳结束后躺下练习，能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体形成的伤害。

　　29、这个动作既是一个盆底肌修复的练习，又是一个很好地解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作，让臀部线条紧致上提。

　　30、1充分打开双腿，将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处，双手重叠在下背部，双肩和手肘展开向后；

　　31、2向后走时，右脚向后，保持右脚跟提起，大腿前侧发力，把右臀的最下方向上顶到最高点，然后右脚跟往最远处落下；

　　32、3继续移动，左臀向上顶到最高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力；

　　33、4向前走时，双腿夹住砖，左腿（后腿）发力，左臀顶到最高，借这个动作向前移动；

　　34、5在瑜伽垫上来回多走几次，如果穿着保暖的袜子，可以在地面上直接练习。

　　35、★练习时，不要着急匆忙地交换双脚，而是充分地稳定，保持双肩、手肘打开，双腿夹砖上提。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的产后减肥容易吗和产后怎么瘦身问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！