产后减肥瘦身操？产后妈妈都在练的减肥操 [产后减肥]

产后瘦身操推荐：宝妈们都在做的减肥运动

大家好，很多朋友可能对产后瘦身操和宝妈们常做的减肥运动不太了解，没关系，今天我来为大家详细介绍一下这些内容。文章可能会稍长，但我希望能够切实帮助到大家，一起来看看吧！

1、怀孕期间，随着宝宝在妈妈肚子里的不断成长，腹部皮肤和肌肉被逐渐拉伸，即使在分娩后也不会立刻恢复原状。宝宝出生后，子宫空虚，内脏容易下垂，导致腹部看起来松弛。

2、很多妈妈在产后都急于开始减肥，但由于要照顾孩子，很难抽出完整的时间去锻炼。

3、今天，我要分享几个简单的小动作，趁着宝宝睡觉的间隙，只需10分钟就能完成一套操，快来一起试试吧！

4、躺在床上做这套动作，可以帮助全身肌肉放松，活动骨盆，有助于减少多余的赘肉，睡前练习还能促进睡眠。

5、1）平躺在床上，双膝弯曲，双脚放在床上，双臂自然放在身体两侧。

6、2）慢慢展开双臂，臀部轻轻抬起，左右移动。

7、3）将双膝倒向左侧，左手自然放在腿弯处，头转向右侧看右手，保持20秒。

8、这套动作有助于拉伸大部分肌肉，缓解身体疲劳，帮助瘦身的同时促进骨盆恢复。

9、1）双脚较大程度分开站立，双臂伸直侧平举。

10、2）呼气，身体向右侧拉伸，右手放在脚踝处。如果够不到脚踝，可以放在小腿上。

11、3）吸气，弯曲右膝，左脚跟进一步，左手叉腰，右手放在竖放的瑜伽砖上。

12、4）呼气，右手支撑在瑜伽砖上，左腿抬起与身体保持水平，左臂向上伸直。

希望这些建议能帮助到各位产后妈妈，轻松实现瘦身目标！

　　13、睡前或者在床上躺着休息的时候，很方便做几组屈膝卷腹的动作，虽然动作看起来很简单，但是长期坚持可以有效地锻炼腹部肌肉，练出平坦小腹。

　　14、1）平躺，双腿伸直，双手自然伸直放在身体两侧，吸气，然后双腿同时慢慢屈膝抬起，保持小腿水平。

　　15、2）呼气，上半身微抬起，双手抱左膝，右腿伸直。再呼气，抱右膝，左腿伸直，重复动作10~20次。

　　16、小提示：等身体已经适应此套动作后，可以慢慢地加快换腿抱膝的频率和加大次数。

　　17、平躺侧弯腰摸脚跟

　　18、用腰腹肌肉的力量拉动上半身抬起，使手能触摸到同侧脚跟，有助于重塑腰腹肌肉，紧致腰部曲线。

　　19、1）平躺，屈膝并拢，双脚分开与髋同宽，双臂自然放在身体两侧[517doudou.com]。

　　20、2）吸气，用左手去触摸左脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势；吸气，用右手去触摸右脚跟，背部抬起，呼气，回到平躺姿势。重复动作5~10次。

　　21、怀孕生宝宝孕育新生命本来是件很美好的事情，谁都不想因为身材大变样给自己留下遗憾。

　　22、产后半年内是瘦身的黄金时期，新妈妈在这个时期内调整饮食、适当运动是很容易瘦下来的。

　　23、而且抓紧时间恢复体型不仅是为了美，也是为了身体各项机能的恢复，对女性日后的健康也大大有好处。

　　24、“看到别人比我胖我就放心了”这种想法可要不得哟~宝妈们，抓紧空闲时间锻炼起来吧！

　　OK，关于产后减肥瘦身操和产后妈妈都在练的减肥操的内容到此结束了，希望对大家有所帮助[健康吃瘦网]。