产后减肥顺序(产后减肥的佳时机与方式) [产后减肥]

产后瘦身顺序（最佳时机与方法）

大家好呀，又见面啦~这里是心悦。今天我们要讨论的是：产后瘦身的最佳时机是什么时候，以及如何在这个时间段有效瘦身。

常言道，天时地利人和，在恰当的时机做正确的事情，往往能收到事半功倍的效果。瘦身也是如此，选择合适的时机，可以显著提升减脂的成效。那么，产后瘦身的最佳时机是什么时候呢？一起来看看如何充分利用这个时间段来实现瘦身目标。

大多数新手妈妈在产后都会面临身材变形的问题，身上也增加了不少多余的脂肪。要想减掉这些赘肉，你需要制定一个瘦身计划。产后瘦身的最佳时机是什么时候呢？一般来说，产后的6个月，妈妈们的身体已经基本恢复，这时增加运动量并调整饮食控制，不会对身体造成影响。因此，产后6到8个月是瘦身的黄金期，一定要抓住这三个月来实施你的减重计划。

黄金期瘦身计划：

　　第一步：饮食调整。减肥期间不需要节食，但也不能放纵自己，吃很多高热量的食物，零食甜品[微信：junge239]。这段时间要严格控制每日饮食的热量安排，你的每日基础代谢是多少，饮食就不能超过这个数值。你的基础代谢为1600大卡，那三餐的规划为，早餐560大卡，午餐560大卡，晚餐480大卡，晚上要减少热量摄入。

　　除了要控制饮食热量，也要注意饮食结构，要荤素搭配，营养均衡，不能过于单一，只吃某样食物，容易出现营养不良，代谢降低[517doudou.com]。还要控糖，减少糖分的摄入。饮食不能太重口，减少高钠食物的摄入，以免出现水代谢异常，产生水肿。

　　第二步：运动安排。想要减掉身上的赘肉，运动是必不能少的。有氧运动对身体消耗大，减脂效果好，每周不少于180分钟到240分钟的运动时间。每次运动时间为一个小时，每周运动不少于三次。运动的项目不要一层不变，要不断变化运动的项目。比如，本周慢跑，第二周就游泳，第三周就跳绳，这样的燃脂效果要比你一直慢跑的效果好。

　　产后减肥黄金期是什么时候，产后的6到8月是减肥的黄金期，要好好把握这段时间。减肥不是一日之功，需要持续不断的坚持。

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