产后减肥黄金期(抓住这个黄金瘦身期) [产后减肥]

产后瘦身的最佳时机（把握瘦身关键期）

大家好，相信很多朋友对产后瘦身的最佳时机还不是很了解，所以今天我要和大家分享一些关于产后瘦身关键期及其把握的相关知识，希望能够为大家解答一些疑惑，并提供一些帮助。下面就一起来看看吧！[517doudou.com]

1、小丽生完宝宝已经十多天了，她现在每天除了吃就是睡，别人生完孩子后都瘦了一圈，而她还是和以前一样胖，恶露也没排干净。最近她一称体重，比产前的138斤还重了5斤。小丽开始着急了，这到底是怎么回事呢？

2、其实，产后的一个月是瘦身的黄金时期，但这个时期往往被很多妈妈忽视，她们认为坐月子就是吃吃喝喝，没什么特别的讲究。我生完第二个孩子后，非常注意饮食和适量的运动。所以，产后三个月就恢复了身材。我月子里恶露排干净大概花了两周时间，这说明月子里的饮食和运动对产后恢复至关重要。

3、产后恶露的排出会有血腥味，总量大约在500至1000毫升之间，一般情况下在产后三周左右排干净，有些情况可能会延长到六周左右。

4、第一周以清调为主。吃一些有助于利尿消肿、清肠通便、促进恶露排出的食物，比如肉片、肉末、鸡肉、鱼肉等，搭配青菜还可以缓解便秘。[健康吃瘦网]

5、第二周以温补为主。目的是促进产后身体代谢和恢复体力，妈妈们可以多吃一些补气的食物，如苹果、梨、香蕉、动物肝脏、猪脚花生汤、鱼香猪肝等，这些都是补血补维生素的良好来源。

6、产后第三周和第四周是温补阶段，也是催乳的最佳时机。妈妈们可以吃一些鲤鱼汤、猪手汤、排骨汤等，还可以加入通草、黄芪等中药材，效果更佳。

7、需要注意的是，无论哪种饮食方式，都不建议太过油腻，这样不仅能让妈妈的食欲更好，也有利于乳汁的分泌。

　　8、产后很多妈妈急于恢复身材，于是盲目开始节食减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康生长。

　　9、在坐月子期间运动也是必须的，但不论是顺产还是剖腹产的妈妈，都要注意运动不要过量，避免伤口撕裂。可以做腹式呼吸，或经常下床走走，这些都能帮助身体恢复。每天的运动控制在10分钟左右，然后根据自身情况逐渐增加运动时常和频率。但不建议做仰卧起坐等可能会造成伤口撕裂的活动。

　　10、做腹式呼吸时，需要全身放松，可站可坐可卧三种姿势。先把两手放在腹部，以便能够明确感知到有呼吸的出入。当你吸气时可以看到腹部鼓起来，在心里想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部像气球一样渐渐胀大，心里默数数字，然后停止，转向吐气，一边吐气，一边收腹，吐气时也要在心里默数。这样重复，每天做做10～15分钟，如果刚开始你坚持不下来，可以从5分钟做起。

　　11、腹式呼吸是产后恢复身体健康的基础，学会腹式呼吸不仅有助于盆底康复，一定程度上还能瘦身、降低焦虑感，是产后康复的第一步。

　　12、产后坚持母乳喂养是恢复身材的重要方式，而且母乳是婴儿最好的天然食品，任何食物都不能替代，有条件的情况下建议坚持母乳喂养到24个月。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的过程。通过宝宝的吮吸，可以刺激子宫收缩和帮助排恶露，对产后恢复有很大帮助。

　　13、枕边育儿寄语：

　　14、产后的恶露排出是需要一定时间的，而且产后运动也是循环渐进进行的。产后坚持母乳喂养，并且做好饮食管理，相信妈妈们一定会越来越瘦。

　　15、多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

　　关于产后减肥黄金期到此分享完毕，希望能帮助到您。