产后可以减肥吗，刚生完宝宝能减肥吗 [产后减肥]

产后是否可以减肥？刚生完孩子能开始瘦身吗？

大家好，感谢你们的关注！今天我想和大家聊一聊有关产后能否减肥的话题，以及许多新手妈妈对于刚生完宝宝是否能立即减肥的疑惑。如果你们对这些还不是很清楚，没关系，接下来我将为大家详细解答，希望能帮助到你们。让我们马上进入正题吧！

文/羊城晚报记者刘欣宇 通讯员 王葳

随着夏天的临近，刚生完宝宝的妈妈晓莉看着以前的“辣妹装”不禁感到失落，她渴望快速恢复身材，但又担心会影响宝宝的母乳喂养。那么，生完孩子多久可以开始减肥呢？什么样的减肥方法最合适呢？广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平提醒大家，首先要对产后减肥有一个科学健康的认识，切勿盲目进行。

冯惠平指出，产后妈妈的减肥过程可以分为两个阶段：母乳喂养期和非母乳喂养期[www.517doudou.com]。每个阶段都有其特定的注意事项，只有做好这些，才能帮助妈妈们尽快恢复到孕前的状态。

冯惠平进一步解释说，怀孕和分娩会对妈妈的骨骼和肌肉等造成一定的损伤，例如腹直肌分离，这会导致身材看起来不如从前。此时，不建议立即进行高强度的运动训练，因为在产后6周（即产褥期）是身体恢复的关键时期。这一阶段，子宫等器官需要逐渐恢复，同时还要进行母乳喂养。因此，在产后6周内，也就是42天内，并不适合开始减肥。

不过，值得一提的是，在宝宝6个月前，纯母乳喂养的妈妈平均每天因为产奶会额外消耗2000到2100千焦耳的能量。因此，从某种程度上来说，坚持母乳喂养实际上也有助于减肥。

希望这些信息能帮助到正在为此烦恼的妈妈们，记得要科学健康地进行产后减肥哦！

　　尽管到了无须母乳喂养的阶段，也千万不能为了急速减重而绝食或偏食，饮食方面一定要讲究均衡，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。

　　此阶段的产后饮食，冯惠平建议注意2个原则：

　　1.不宜节食，三餐定时定量，均衡饮食

　　产后饮食切忌盲目进补或是刻意节食甚至绝食，此时宝妈要做的是三餐按时吃饭，注意饮食的营养均衡、充足和多样化，并不是吃越多越好，而是要吃得正确。油炸食物、甜食、含糖饮料等高热量食物，宝妈们要尽量避免摄取。

　　外食因分量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减肥的大忌。应适度减少外食机会。

　　此外，宝妈们平时带娃像是在和娃打“游击战”一样，其实这个运动量本身就已经不小了。若还有额外体力，还可尝试每天花十几分钟坚持快走，一次可走2000-3000步。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家[517doudou.com]。