产后大肚子怎么减掉(产后大肚子迟迟不消) [产后减肥]

如何消除产后腹部赘肉（产后腹部迟迟无法恢复）

大家好，今天想和大家聊一聊有关产后如何减掉腹部赘肉的一些小知识，同时也会解释为什么有些产妇的腹部迟迟无法恢复。文章内容可能较长，但如果能帮助到你，别忘了关注我们的网站，现在就开始正文吧！

随着二胎政策的实施，多胎和高龄产妇的数量逐渐增加，女性朋友们也越来越重视产后的健康问题。许多宝妈会发现，产后虽然身体其他部位已经瘦了下来，但腹部依然松弛、膨大，让人十分苦恼，而且还常常伴有腰背疼痛的症状。这时，宝妈们就需要警惕是否出现了腹直肌分离的情况。

广州医科大学附属第三医院康复医学科主任李舜指出，女性在产后普遍会出现一定程度的腹直肌分离现象。对于那些腹直肌分离不太严重的女性，通过科学的锻炼是可以恢复到紧致的“小蛮腰”状态的。

“腹直肌分离”不仅影响身材，还对健康有影响

李舜进一步解释，女性在怀孕期间，由于子宫增大，腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离。通常在产后4到8周，分离的腹直肌会逐渐向中间靠拢。然而，有些产妇由于腹直肌被过度拉伸，超过了腹白线的弹性限度，导致产后半年仍无法恢复原位，这种情况被称为产后腹直肌分离症。这种情况多见于腹肌较弱、多胎妊娠、胎儿过大或多次生产的产妇，这四种因素都会不同程度地增加腹肌的负担，加速腹直肌的分离。

“腹直肌分离”不仅导致身材变形，还会因为腰腹力量不均衡，加上频繁弯腰抱孩子，导致腰背肌肉过度使用，容易引发腰背疼痛。此外，它还会影响盆底肌的恢复，导致内脏下垂、尿失禁、性生活不和谐等问题。严重者甚至会出现脐疝，用手可以明显感觉到内脏器官向外突出。李舜提醒，如果第一胎的腹直肌分离没有处理好，到第二胎时情况只会更严重，因此建议宝妈们一定要重视。

科学的锻炼可以帮助恢复“小蛮腰”

李舜表示，女性产后普遍会出现腹直肌分离，但对于分离程度较轻的女性，通过科学的锻炼是可以恢复到紧致的“小蛮腰”状态的。

广州医科大学附属第三医院康复医学科技师林君指出，产妇在训练前要排空大小便，穿着舒适的运动服，避免过饱或过饿，保持愉快的心情，训练难度要适中。如果有条件，最好在专业技师的指导下进行。常见的锻炼方法包括仰卧起坐、跪姿训练、平板支撑和站姿收腹等。

林君强调，在制定科学的训练计划前，最好先咨询康复医学科的医生。如果腹直肌分离伴随严重的盆底肌功能障碍，需要先纠正盆底肌的问题，不严重者可以同步治疗。

李舜还介绍了一种在家自测腹直肌分离的方法，具体步骤如下：

1. 仰卧在床上，双腿弯曲。

2. 用手指在肚脐上方约两指宽的位置，轻轻按压腹部。

3. 感受腹直肌的两侧边缘，测量它们之间的距离。

通过这种方法，宝妈们可以初步判断自己的腹直肌分离情况，并根据结果采取相应的措施。希望这些信息能帮助到各位宝妈，早日恢复健康和好身材！

　　仰卧，两腿弯曲，露出腹部；左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部；将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到，可把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。

　　测试位置：分别测试脐中，脐上、下3指处。

　　如果自测结果在2指以内，表示产妇的腹直肌情况正常，没有因为生产而导致腹直肌分离的情况。自测结果在2-3指，表示产妇的腹直肌出现了一定情况的分离，建议尽早进行干预和改善，可在康复技师的指导下，科学进行家庭锻炼。

　　自测结果在3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。目前的专业干预手法主要有以下几种。

　　1、意大利筋膜手法：通过松解人体筋膜，平衡人体张拉结构。

　　2、理疗：中频电刺激疗法，激活浅层的腹直肌；激光磁治疗仪可以刺激深层肌肉，激活深层的腹横肌[www.517doudou.com]。

　　3、运动功能训练：结合呼吸训练，激活核心肌，一对一指导；达到治疗腹直肌分离、盆底肌松弛，淡化腹部色素瘢痕的效果。

　　4、手术：保守治疗无效，严格治疗一两年后腹直肌仍有3指以上的宽度，可以考虑腹直肌分离腹壁重建术[517doudou.com]。

　　■新快报记者高镛舒通讯员黄璀玥

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