产后如何瘦身塑形(孕妇在产后如何瘦身塑减肥) [产后减肥]

产后瘦身塑形的秘诀（如何帮助产妇减肥和恢复身材）

大家好！今天想和大家聊一聊有关产后瘦身塑形的一些实用知识，同时也会解答关于产妇如何有效减肥的问题。文章内容可能较长，但如果能帮助你解决当前的困扰，记得关注我们的平台哦！现在，让我们直接进入正题吧！

您好，我是「京妈说」，非常高兴能为你解答这个问题。

对于那些经过漫长的孕期，身材变得臃肿的产后妈妈来说，生完宝宝后，最大的愿望就是尽快恢复到怀孕前的身材。因此，很多新手妈妈会尝试各种不同的减肥方法，希望在最短的时间内恢复苗条，成为一名自信的“辣妈”！

其实，在开始减肥之前，我们需要了解一些基本知识，比如理想体重的标准、体重的计算方法，以及产后减肥的科学方法。只有这样，才能制定出一个更加合理的计划。

最理想的BMI值是22，如果超过这个值，就可以考虑适当减肥。

1. “产后减肥的最佳时间”是宝宝出生后的前6个月。

对于顺产的妈妈，可以在宝宝出生后的第4-6周开始减肥，而剖腹产的妈妈则建议在6-8周后进行[健康吃瘦网]。这一阶段是控制体重的关键时期，如果在这段时间内能恢复到怀孕前的体重，那么在接下来的几年里，体重一般不会有太大的增加；如果产后体重无法下降，那么在接下来的几年里，体重可能会增长得更快，有些妈妈在8-10年后，体重甚至会增加16斤左右。

2. 减肥固然重要，但也要讲究科学合理！[微信：junge239]

产后减肥需要讲究方法，特别是对于母乳喂养的妈妈们。科学减肥意味着不要盲目节食或进行高强度运动；这样才能达到减肥的目的，也是最合理的减肥方式，同时不会影响妈妈的健康，也不会影响到宝宝的母乳喂养。

那么，“科学减肥”可以尝试以下几种方法：

对于妈妈们来说，真正的产后瘦身，第一步就是坚持哺乳！这是大自然赐予的独特方式。

为什么说“纯母乳喂养是最自然的瘦身方法”呢？

　　这里说的“母乳喂养减肥最自然”就是“给宝宝喂奶”本身可以消耗大量热量。

　　有关研究表明：哺乳其实就是在进行产后瘦身，除了“造奶”时消耗大量热量外，宝宝吸吮乳头，也会刺激妈妈的子宫收缩，帮助子宫恢复。

　　怀孕后，孕妈整个孕期大概会增加20-30斤的体重，当宝宝出生时，新生儿连同胎盘的重量大概是9-11斤，那剩下的体重中，水分占60%以上。

　　所以，在怀孕期间因为各种因素产生的水分，就必须在分娩后慢慢的排出，但如果新妈妈产后吃的食物太咸或者调味品过多，比如腌制品、罐头食品、酸辣、辛辣等食物，导致摄入的盐分过多，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然就不容易下降了。

　　因此，产后新妈妈在保证饮食营养的基础上，不多吃、同时少吃含盐高的食物。

　　月子期间：新妈妈的身体恢复的差不多了，就可以适当的增加一些活动，如在饭后走动一下，不要吃完饭就马上坐下或者躺下，这样最容易把脂肪堆积在小腹。

　　出了月子：新妈妈可以选择外出散步或做些有氧运动，这样对产后瘦身有很大帮助。散步时，正确的走路姿势应该是：挺胸抬头，迈大步，上肢应与迈步一致的节奏摆动，尽量走直线，每天可步行30分钟，或是根据自己的实际情况安排时间；另外，散步的强度也因人而异，一般以微微出汗为佳。

　　有氧运动，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、骑行等，可以有效的燃烧脂肪，使全身的肌肉得到有效运动；更重要的是，有氧运动不仅有利于减肥，还能有效防止减肥后的体重出现反弹。

　　PS：新妈妈如果打算以有氧运动减肥的话，一定要持之以恒，每天至少30分钟以上才能达到效果。如果在生娃后能坚持5个月左右的锻炼，不仅容易恢复到孕前的身材，还可将全身肌肉练的结实有力，增强体质。

　　总之，产后减肥要循序渐进，不可盲目节食减肥、服用、高强度运动，更加不能半途而废。产后减肥的信念一旦树立，就应该坚持，不要轻易打乱规矩，要不然很容易前功尽弃，甚至还会反弹。

　　京妈说：医学专业、营养师妈妈，多平台母婴原创作者，分享专业实用的孕产育儿知识，欢迎关注。

　　关于产后如何瘦身塑形的内容到此结束，希望对大家有所帮助。