产后妈妈来说的产后减肥方法，妈妈们收好了！ [产后减肥]

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嗨，大家好！今天我们要讨论的是：

产后瘦身攻略，宝妈们赶紧收藏！

对于刚生完宝宝的妈妈们来说，健康与身材恢复是密不可分的。那么，今天我就为各位宝妈们介绍一些有效的产后瘦身方法。

### 产后瘦身方法

1. **产后健身操**

这是一项非常必要且有效的锻炼。主要包括以下几种练习：

– **瘦背练习**：俯卧在垫子或床上，双手向前伸直与肩同宽，将上半身向右侧抬起并保持3-5秒，然后放下，再向左侧重复相同动作。每侧各做2次为一组，重复10-15组。之后休息15分钟。

– **瘦腰练习**：主要针对腰部赘肉，包括缩腹、踢腿、侧踢和空中踢等动作。

– **瘦腿练习**：即仰卧在床上，双脚抬起至垂直，在空中交叉交换，重复动作。

– **瘦臀练习**：仰卧，反复抬高和放下双腿。

2. **使用产后束腹带**

这有助于防止肌肉松弛，并起到一定的塑形作用。

3[517doudou.com]. **合理饮食安排**

这一点也非常重要。许多产妇在月子期间摄入过多脂肪和碳水化合物，导致体重不减反增。因此，建议新妈妈们避免食用过多油腻食物，多摄入绿色蔬菜，同时保证蛋白质的摄入。蛋白质有助于形成胶原蛋白，促进子宫恢复，还能使脂肪细胞变小，使皮肤更加紧致。

4. **减少进餐次数**

刚生完孩子，为了哺乳，很多妈妈会增加每日进餐次数，无形中导致营养过剩。因此，我们要学会减少进餐次数，当然前提是保证宝宝有足够的奶水和营养。

5. **多喝水**

水是新陈代谢的必需品，所以要想瘦身，一定要多喝水。多喝水能减少天然食物的摄入量，同时有助于排毒。

6. **哺乳期不建议使用药物或保健品减肥**

如果仍在哺乳期，不建议使用任何药物或保健品来减肥。但如果已经过了哺乳期，体重仍未达标，可以选择那些纯植物的、安全健康的减肥方法。

### 产后快速瘦身的秘诀

希望这些方法能帮助宝妈们在产后快速恢复健康与好身材！记得根据自身情况调整，坚持就是胜利哦！

　　1.吃口香糖。 清新的薄荷味会让您不那么渴望。

　　2.只吃自己非常喜欢的低脂肪食物。

　　3. 在你的包里、车里、桌子上放一些健康的零食，比如一根香蕉、几个橘子等。如果你饿了，吃一些，会给你能量。

　　4.尝试新食物。 尝试各种各样的事情来让你的饮食丰富而健康。

　　5. 列出所有想减肥的原因，写成笔记，把我胖瘦时候的照片贴在房间的各个角落。

　　6.穿紧身衣服。 穿紧身牛仔裤，这样当您感到发胖时就不会进食，这很有帮助。

　　7. 每周去杂货店购买健康食品。 如果你准备得足够好，这周你会非常成功。

　　8、设定一些小目标，给自己一些创新的奖励。

　　9. 不要把任何东西放进嘴里，除非它被写下来并且你可以解释你为什么要吃它。

　　10. 不要不吃饭。 那会让你吃很多不会让你饱的零食，所以无论如何不要适量吃巧克力。

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