产后妈妈瘦身方法(产后妈妈掌握这7点) [产后减肥]

产后瘦身技巧（掌握这7个要点，产后妈妈轻松恢复好身材）[www.517doudou.com]

大家好，很多朋友对产后妈妈的瘦身方法还不是很了解，没关系，今天我将为大家介绍一些相关的知识点，希望能帮助大家解决一些困惑。如果这些信息对您有帮助，欢迎关注我们的网站，希望对您有所启发和帮助！

我的同事小玲刚刚升级为妈妈，婆婆每天让她吃五个红糖鸡蛋，还有一大碗鸡汤、鱼汤等补品，吃得少一点婆婆就不高兴。其实，小玲在整个孕期的安排都很妥当，饮食特别注意，一直工作到足月，还坚持规律运动，整个孕期只增重了12公斤，顺产也非常顺利。不过，这个月子让她很头疼，我们都在为她月子期间的体重担心。

的确，很多地方都有传统习俗，产后不能吃蔬菜和水果，而且新妈妈需要大补，被要求吃很多东西，比如红糖水煮鸡蛋、炖猪蹄、肉汤、鱼汤等，每天吃到腻。再加上产后很少运动，体重增加是难免的。

实际上，新妈妈在保证营养摄入的前提下，合理调整饮食结构，完全可以做到哺乳和瘦身两不误。因为哺乳期间需要大量的营养成分，母乳妈妈的蛋白质、维生素和矿物质需求都比孕前高。所以，想要控制体重的哺乳期妈妈，需要从减少能量摄入和提高食物营养密度两方面入手。

想要控制体重的妈妈每天能量摄入保持在1800千卡即可，比轻体力活动的哺乳妈妈推荐的2300千卡少了500千卡，这个能量差就是减肥的关键。

1. 停止饮用所有白色浓汤

不喝白色浓汤，也可以将煮好的肉汤冷冻后去除上面的一层油脂再喝。白色浓汤的颜色来自于肉类中的乳化脂肪，吃多了对健康不利，而且不能提供哺乳期所需的营养。油脂对乳汁分泌也没有特别的好处。此外，汤里往往含有很多盐，如果出汗不多，摄入过多盐分会加重水钠潴留。可以用牛奶或豆浆替代一半的肉汤，这样不仅能提供更多蛋白质和维生素，牛奶中的钙对乳汁分泌也非常重要。

2. 烹饪时少放油

传统家庭通常会用大量油来煎鱼煮汤。其实，可以直接用水煮或者清蒸。很多女性在孕期已经储存了不少脂肪，如果这时还不控制油量，继续用煎炸烤等方式，油脂过量会直接转化为身体脂肪，导致脂肪越来越多。

蔬菜富含膳食纤维，饱腹感强，而且维生素和矿物质丰富，对妈妈和宝宝都非常重要。可以在每餐前先吃一碗水煮蔬菜，每天保证500克蔬菜，最好有一半以上是绿叶蔬菜。

希望这些建议能帮助产后妈妈们更好地管理体重，恢复好身材！

　　4.把一部分主食换成全谷物杂粮杂豆类

　　像全麦粉，红豆，绿豆，黑米，小米等食材，这些食材里有丰富的维生素B，可以提高母乳质量，同时杂粮里含有丰富的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。如果原来有吃粗杂粮的习惯，可以把1/3的主食换成粗杂粮，如果原来没有吃粗杂粮的习惯，可以先尝试替换1/5粗杂粮，循序渐进到1/3~1/2。

　　5.每天吃1~2个鸡蛋，少加糖和油

　　鸡蛋蛋白质，卵磷酯及维生素都很丰富，但每天吃过多也是对身体不利的，如果再加了糖，那么过多的糖，只会转化为脂肪储存。可以做成不加油，不加糖的水煮蛋或者鸡蛋羹。如果用来炒，可以选择一些计量油壶或者喷油壶，减少控制油量。

　　6.水果作为加餐[微信：junge239]

　　水果每天有250g就可以了，吃多了也会发胖，毕竟水果里大量的糖分也是可以转化为脂肪的，同时，尽量选择一些低GI的水果，像苹果，梨，草莓等。如果怕凉，可以煮一煮再吃，煮的水果也是别有一番滋味呢。

　　7.每天下床活动活动

　　走走路，做做家务，也可以适当的瑜珈，跳操等。现在手机上各种健身视频也特别多，宝妈可以根据自身的身体情况，跟着锻炼。并不是说坐月子就只能躺在床上，不太剧烈的活动不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

　　总之，这样的饮食生活方式不会影响乳汁质量，还能轻轻松松地恢复健康体重！

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