产后怎么从140斤到100斤(产前207斤产后140斤) [产后减肥]

产后如何从140斤减到100斤（产前207斤，产后140斤）

大家好呀，又见面啦~ 这里是心悦。今天我们要讨论的话题是：产后如何从140斤开始减肥，特别是针对大基数体重减肥的重点。

对于追求美丽的女性朋友们来说，产后体重达到140斤确实是一件让人头疼的事情。全身各处都堆积了不少脂肪，很多漂亮的裙子只能望而却步，只能选择一些宽松的衣服来遮掩身上的赘肉。140斤属于大基数肥胖的范围，接下来我们来谈谈大基数肥胖需要注意的几个方面。

1、饮食控制是核心

产后如何减肥，特别是大基数肥胖，关键在于饮食的控制[健康吃瘦网]。我们需要减少热量的摄入，调整饮食结构，并适当控制食量。如果你平时偏爱各种高碳水的食物，比如包子、面条、手抓饼、煎饼、酱香饼等，这些食物大多是糖油混合物，营养单一且热量很高，容易被身体吸收。建议用升糖指数较低的粗粮来代替，比如红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、糙米、燕麦等。

同时，要避免食用含糖量高的糕点、面包、饼干、蛋糕、奶盖、奶茶、含糖饮料和果汁汽水等。糖分也是导致肥胖的主要原因之一。减肥过程中要控制并尽量戒掉糖分，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维，帮助肠胃更好地消化和吸收食物。

希望这些建议能对正在减肥路上的你有所帮助！加油，你一定可以达到理想的体重目标！

　　晚餐早点吃，尽量在7点前吃完晚餐。8点之后不要再进食了，晚上吃夜宵更容易长胖。晚上也不要喝太多的水，第二天容易水肿。

　　2、不要剧烈运动

　　虽然说肥胖的人要多运动才能瘦，但大基数人群并不适合多剧烈运动，高强度的运动。因为在运动时上半身的压力会给到下半身，对膝盖关节的磨损大。大基数人群做运动选择强度低或中度，如，快走、慢跑、游泳、跳健身操、骑自行车、椭圆机、器械训练。跳健身操要选择无跑跳的内容，大基数人群不是做太多的跑跳动作。

　　运动的时间不能低于30时间分钟，每周运动的次数不少于3次。做运动前要热身，运动结束后要拉伸放松肌肉。运动完不要喝冷饮，冰水，要喝温水来解渴补充水分，也不要马上坐下了休息，要先站立5到10分钟平复呼吸。运动完不要洗冷水澡，休息15分钟后再去洗热水澡[www.517doudou.com]。

　　产后140斤怎么减肥，大基数人群要减肥一定得少吃，少吃高热量，高糖分，糖油混合物，食量要减少。运动不能太剧烈，减少跑跳的动作。

　　以上就是今天心悦给大家带来的全部内容了，想了解更多减肥相关问题，欢迎关注健康吃瘦网！