产后怎么可以让下面变紧，产后阴道松弛怎么办 [产后减肥]

产后如何改善下体紧致度，应对产后阴道松弛问题

今天要和大家分享一些关于产后如何改善下体紧致度的知识，同时也会解答产后阴道松弛该怎么办的问题。如果这些信息正好能帮助到你，记得关注我们的网站，现在就开始阅读吧！

1、产后阴道松弛是许多新手妈妈非常担心的问题，严重时甚至会影响夫妻关系[微信：junge239]。那么，新手妈妈们在产后应该如何进行阴道的恢复呢？

2、常言道：“治病要治本”，也就是说，新手妈妈们要想知道如何在产后恢复阴道的紧致度，首先需要了解阴道松弛的原因。这是因为分娩时，胎头进入骨盆，对盆底肌肉和筋膜以及相关的支撑结构造成了压迫。同时，维持子宫正常位置的韧带也受到了很大的牵拉，尤其是在产程缓慢或不顺利的情况下，由于胎头长时间的压迫，加上使用产钳或胎头吸引器等助产手段，常常导致盆底肌肉和筋膜的撕裂，支撑结构的韧带变得松弛。

3、因此，产后妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，例如：

4、产后妈妈可以将臀部放在床沿并仰卧，双腿伸直悬空，不要着地，双手按住床沿以防下滑。然后合拢双腿，慢慢向上举起，双膝保持伸直，靠近上身，当双腿举至身躯上方时，双手扶住双腿，使之靠近腹部。保持双膝伸直，然后慢慢放下双腿，恢复到原来的姿势。如此反复6次，时间控制在10～15分钟，每天做一次。这样有助于改善产后阴道松弛的问题。

5、这个运动相对简单，平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直于地面。尽量将臀部抬高，在此过程中将分开的双膝靠拢保持3秒钟，然后缓慢分开双膝，轻轻放下臀部，每次做约10次。

希望这些方法能帮助到有需要的妈妈们，记得坚持锻炼，效果会更加显著哦！

　　6、缩肛运动对于改善产后阴道松弛有很大的帮助，并且没有什么限制，随时随地都可以做。但是尽量是选择在每天早晚空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

　　7、站立，双腿微分开，差不多与肩同宽，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。这也是改善产后阴道松弛的一大方法。

　　8、所以，产后阴道松弛是每一个妈妈都会遇到的问题，只是松弛程度不一样而已，如果想要保护阴道紧致，紧握产后性福，记住!做对4件事变紧很容易!

　　9、黄立坤，2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授

　　10、科普百分百·助力科普中国，让科学知识在网上和生活中流行起来。温馨提示：以上为科普百分百网上阅读所浏览内容，转载分享只为知识传播和学习宣传，本文内容仅代表原作者观点，如有意见建议，请私信留言，我们会及时处理。欢迎关注，谢谢。

　　关于本次产后怎么可以让下面变紧和产后阴道松弛怎么办的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴[517doudou.com]。