产后怎样减肥 当妈后最大的变化有什么？你知道吗？ [产后减肥]

产后如何减重？当妈妈后最大的改变是什么？

嗨，大家好！今天我们来讨论一个热门话题：

产后如何减重？当妈妈后最大的改变是什么[微信：junge239]？

有位新手妈妈留言问：成为妈妈后最大的变化是什么？

当然是有宝宝了……不过，作为过来人，小楠想说的是，所有的变化都很显著，尤其是身体上的变化。

比如，产后身材的显著变化，让很多新手妈妈一时难以适应。

所以，今天小楠想和各位宝妈们聊聊女人的专属话题，暂时把宝宝的话题放一放。

产后妈妈的身体有哪些变化呢？

排尿 –

为了宝宝更好地生长发育，妈妈的身体在怀孕期间经历了许多变化，其中子宫和阴道的变化最为显著。

分娩后，增大的子宫会立即开始收缩，但通常需要6周时间才能恢复到孕前状态[www.517doudou.com]。自然分娩的妈妈，会阴可能会撕裂受伤，阴道伤口的修复至少需要3个月时间。

在这段时间里，很多新手妈妈可能会遇到尿失禁或排尿不畅的问题，尿液中的盐分还会刺激伤口，使排尿更加疼痛。

腹部 –

如果说排尿痛只有妈妈自己知道，那么腹部的变化则是显而易见的：“游泳圈”挂上了。

孕期摄入的过多脂肪堆积在腹部，生完宝宝后是多吃少动的阶段，接下来是哺乳期需要保证营养……新妈妈容易摄入过量。

而且，怀孕期间，腹部的真皮要么被拉伤要么断裂，整个腹部都会松弛。一旦饮食控制不住，“游泳圈”看起来就像怀孕几个月时一样。

胸部 –

胸部的变化不仅仅是变大，还有可能下垂甚至患上乳腺炎。

新手妈妈身体虚弱，如果饮食不当、休息不好，或者喂奶姿势不正确，容易患上乳腺炎，尤其是在产后10-15天内。

　　至于内分泌失调和腰腿痛产后怎样减肥，每个妈妈都会有不同程度的，没有以上三种那么明显，就不详细展开了。

　　产后身体如何恢复？

　　饮食 –

　　妈妈们需要权衡取舍，既要保证足够的营养奶量，又要做到科学的饮食，是不是觉得有点难？ 小楠的经历如图。

　　奶制品、豆制品和海产品（在不引起宝宝过敏的前提下）可以多吃，以增加食物中的钙和锌。 也可以多吃新鲜蔬菜和水果。

　　千万不要节食，这对妈妈和宝宝的身体健康都很不利。 再说了，还没怀孕，好身材怎么可能是节食出来的呢？

　　“红糖和鸡蛋呢？” 红糖水喝多了不利于子宫的恢复，鸡蛋当饭吃也会增加肠胃的负担。

　　运动的 –

　　首先，产后多久可以运动？

　　坐月子期间不要减肥。 产后2个月，身体恢复后产后怎样减肥，应适当增加运动量。

　　母乳喂养的妈妈每天需要额外摄入500-600卡路里的热量，才能保证母子的营养。 所以，想要减肥，就要多摄入热量，以防自己和宝宝营养不良（超重的妈妈可以适当减量）。

　　可以先做一些产后减肥运动，比如跪姿俯卧撑、仰卧抬腿、提臀运动、骑车仰卧起坐等等。

　　“我以前有跑步的习惯，产后什么时候可以恢复？”

　　正常分娩的妈妈在8周后可以恢复跑步习惯，而剖腹产的妈妈则要等到10周产后检查无差异。

　　这里提醒一下，产后要慢跑，不能快，否则运动幅度大，容易牵扯到伤口（其他运动不要太剧烈）。 跑前热身。

　　哺乳妈妈最好在运动前给宝宝喂奶，否则跑步后会大量出汗，身体会产生大量乳酸，影响宝宝口粮的质量。

　　总之，产后锻炼的主要目的是恢复体能，而不是一味盯着体重上的数字。 小南也祝福妈妈们早日恢复到最佳的身体状态！

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