产后怎样减肥，产后瘦身方法错了都白搭 [产后减肥]

### 产后减肥方法及注意事项，错误的做法只会徒劳无功

大家好，今天我将为大家解答一个常见问题：产后如何有效减肥？对于很多新手妈妈来说，产后瘦身的正确方法非常关键，如果方法不对，所有的努力可能都白费了。让我们一起来看看吧！

#### 孕期体重增加的原因

很多妈妈在怀孕期间容易发胖，这是因为她们希望给孩子提供充足的营养，因此不再挑食，几乎什么都吃，导致体重增长超过了孕期的正常范围。

当宝宝出生后，看着自己臃肿的小腿、腰部、脸庞，很多妈妈会感到忧虑，担心再也无法恢复到产前的身材。

那么，产后如何通过合理的运动来实现瘦身目标呢？

#### 一、产后恢复的四大误区

以下是产后减肥常见的四个误区，新手妈妈们一定要注意：

1. **误区一：哺乳期不能减肥**

**事实：** 产后6个月是瘦身的黄金期。哺乳期是女性的一个特殊阶段，母亲的健康直接影响宝宝的健康。根据美国妇产科医学院的建议，哺乳期减肥不仅可以帮助母亲在6个月内恢复孕前体重，而且不会对婴儿的发育产生不良影响。

2. **误区二：吃得越多母乳越好**

**事实：** 母乳的质量取决于营养均衡。有些妈妈认为少吃一点就会影响母乳量，实际上，哺乳期的妈妈只需适量摄入蛋白质，保持饮食均衡即可，不需要过度进补。

3. **误区三：塑身衣能帮助减肥**

**事实：** 塑身衣只能暂时美体。它们通过收拢身体某些部位的脂肪来塑造苗条的视觉效果，但并不能真正减少体内脂肪或减轻体重。

4. **误区四：大量运动效果最好**

**事实：** 不适当的运动可能有害。哺乳期女性在大量运动时，体内会产生乳酸，使乳汁变味，过早进行剧烈运动也可能伤害尚未完全恢复的身体。正确的做法是产后3个月内进行轻柔的运动，如瑜伽和康复操，3个月后再逐渐增加运动量。

#### 二、六种有效的产后瘦身运动

运动不仅可以帮助消耗卡路里，减轻体重，还能增强骨骼和肌肉，提升新妈妈的情绪，帮助对抗产后抑郁。此外，运动后的疲劳感有助于改善睡眠质量。

以下是六种有效的产后瘦身运动方法，帮助新妈妈快速恢复身材：

1. **散步**：这是最简单、最有效的有氧运动方式。散步可以在任何时间、任何地点进行，只需一双舒适的鞋子。散步一小时大约可以消耗500卡路里。刚开始时，每次散步5到10分钟，然后逐渐增加到30分钟，每次增加的时间不要超过5分钟。

2. **瑜伽**：瑜伽可以帮助新妈妈放松身心，改善体态，增强肌肉柔韧性。

3. **康复操**：专门为产后妈妈设计的康复操，可以帮助恢复腹部和骨盆底肌肉的力量。

4. **游泳**：游泳是一项全身运动，可以帮助消耗大量卡路里，同时对关节的冲击较小。

5. **骑自行车**：无论是室内还是室外骑行，都是一种很好的有氧运动方式。

6. **力量训练**：适度的力量训练可以帮助增强肌肉，提高基础代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。

总之，产后瘦身需要科学的方法和合理的运动，避免误区，选择适合自己的锻炼方式，才能事半功倍[www.517doudou.com]。希望这些建议能帮助到各位新手妈妈，早日恢复到理想的身材。

　　体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高运动能力，增强减肥效果。

　　强度锻炼一到两分钟，然后回到之前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定，在整个过程中不断的如此重复。

　　一腿向前大跨一步，保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

　　初始可以将手放在桌子上开始，然后慢慢降低高度，增加难度。

　　保持俯卧撑的姿势，然后，将一只手收起来，只有一只手支撑身体，将身体重心放在其他一只手、双腿上面。

　　仰卧于体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

　　仰卧起坐时我们的动作如果不到位，腹部就会得不到真正的锻炼。

　　如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　　正确锻炼的姿势：双腿与肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

　　如果刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的软垫上面，或者有倾斜的其它物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。

　　在上面提到的6种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。

　　只有使用正确的技巧和方法去练习，才会带来预期的效果。

　　如果不按要求做的话，将会破坏其本身的效果，甚至给身体带来损伤而不是益处。

　　三、产后减肥运动需注意6点

　　产后虽然主张新妈妈早点下床活动，但基于健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。

　　这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥，很可能影响子宫的恢复，并引起出血，严重时甚至还会使手术创面或伤口再次遭受损伤。

　　●以减肥为目的的运动应从产后6～8周后开始进行。

　　在医生检查后，确定盆底没有过度损伤的表现，这时可以做一些腹压的活动。

　　妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈，更要注意产后训练的时机。

　　●在运动前，不要忘了做热身，动结束后，也不要忘记放松。否则，容易造成运动伤害。

　　●运动前，最好去一趟卫生间，以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

　　●产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动，可供选择的有氧运动有散步、游泳、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少半小时。

　　●运动过程中要适当补水，一般每15～20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

　　●产后运动应做到持之以恒、循序渐进，不能半途而废，这样不仅有利于减肥，而且还能有效防止减肥后体重反弹。

　　新妈妈如能坚持在产后进行半年左右的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复孕前的苗条身材。

　　涵妮妈妈寄语：

　　产后哺乳期减肥对每一位新妈妈来说都是一个挑战，哺乳期减肥要选对方法，更要把握最佳的减肥时间。

　　同时新妈妈们要摆正心态，用平和的心态去面对产后身材所出现的变化，为了保障宝宝的喂养和生长，在哺乳期内注意健康饮食，合理运动，就可以在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复苗条身材[健康吃瘦网]。

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　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。