产后瘦身价格 产后妈妈3个月成功瘦身 [产后减肥]

产后瘦身费用 产后妈妈3个月内成功减重

大家好，今天小编要和大家聊聊产后瘦身费用的问题，以及产后妈妈如何在3个月内成功减重。对于这些问题，可能还有很多人不了解，现在让我们一起深入探讨一下吧！

医学指导/广州医科大学附属第三医院临床营养科主管 曾青山

产后身材变形是许多新手妈妈的“心病”。你是否找到了产后发胖的原因[www.517doudou.com]？又该如何恢复到怀孕前的苗条身材呢？营养科专家建议：要想保持好身材，可以尝试“低碳水化合物+高蛋白”饮食搭配适量的运动。产后3至6个月是新陈代谢的高峰期，也是减肥的最佳时机。不过，有些处于哺乳期的女性对饮食变化比较敏感，调整饮食可能会导致乳汁分泌不足。因此，这类妈妈在减肥时不能操之过急。

文/广州日报全媒体记者 翁淑贤 通讯员 白恬

产后妈妈3个月内成功减重，重拾“小蛮腰”

小蔓产后两年，肚子依然鼓鼓的，仿佛还怀着宝宝。

刚生产完时，为了促进乳汁分泌，小蔓听从家人建议，开始大量进食，结果体重从110斤飙升到130斤。

“哺乳两年，借着喂奶的名义满足自己的食欲，结果以前的衣服都穿不下了[微信：junge239]。”小蔓感叹道。发胖后，小蔓不仅发现身体状况大不如前，血糖升高，运动几分钟就感到心慌气短。

断奶后，小蔓来到广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊咨询，并下定决心开始减重。

经过详细的身体评估，广医三院的营养科主管曾青山为她制定了一个为期三个月的减重计划，要求她以“戒糖”为核心，严格限制碳水化合物的摄入（如米饭、面条、粥等主食），只吃肉和青菜，并要多吃肉，辅以一些代餐和适量运动。三个月后，小蔓成功减重16斤，腰围减少了21厘米！原本堆积在腰腹的赘肉全都不见了，血糖也随之下降。

产后身材变形是许多新手妈妈的烦恼。但由于哺乳的原因，很多妈妈不敢轻易减肥，再加上带娃辛苦，她们更无暇运动。俗话说“三分练，七分吃”，“怎么吃”对于想要减肥的人来说尤为重要。

重拾“小蛮腰”，小蔓是如何做到的呢？曾青山为她制定的减重方案要求她不吃米饭、面条、粥等淀粉类食物，而肉类不仅可以吃，还需要多吃。

希望这些信息能帮助到正在为产后瘦身而苦恼的妈妈们！

　　“这其实就是‘低碳水、高蛋白’的饮食模式，其核心就是‘戒糖’。”曾青山解释说，碳水化合物为我们的身体提供能量，很多人肥胖的原因在于摄入过多的碳水化合物，而当身体消耗不了时，就转变成多余的脂肪囤积在体内。科学减重要实现的是减少脂肪含量，将由碳水化合物供给能量，转变为由脂肪供给能量；在减重期间限制碳水化合物的摄入，以调动身体已有的脂肪供给能量，达到消耗多余脂肪的目的。

　　而减重不能以牺牲肌肉蛋白含量为代价，肉类里有大量的蛋白质，高蛋白饮食能增加体内蛋白和肌肉，有利于去除多余的水分（浮肿）。这也就是为什么不仅要吃肉，更要多吃肉的原因。

　　曾青山分析说，产后有两大原因导致容易发生产后肥胖：一是身体机能的改变：激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，表现为新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱，导致脂肪的大量存储。二是生活习惯的突变，很多产妇月子里大量进补，产后极少体力活动导致脂肪积存。

　　产后一个月所增加的体重（和产前比较），是净增加的体重，这些重量绝大部分都是以脂肪形态存在身体的各部位，这些多余的脂肪是产后减重要主攻的。曾青山说，产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期，这一阶段新陈代谢高，适合减重。她提醒，产后一年内若不及时进行体形回复，以后每年体重的增加大概1.5~2.5kg，5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

　　虽然产后减重很有必要，但也不能操之过急。

　　“有一些哺乳期女性对饮食的敏感度较高，如果调整饮食，容易出现乳汁分泌不足的现象，所以一般不建议哺乳期减重。”曾青山说。有些新妈妈为了催乳而大量进食，甚至担心乳汁不够而过食油腻食物，曾青山提醒，这容易导致产后生育性肥胖。哺乳期间的饮食要注重均衡，在保证母乳充足的情况下，适量摄入各种食物就行。

　　她建议，产后减重不必一开始就设定太高目标，可设定用6~8个月恢复原来体重。当然，在营养师的指导下制订合理可行的计划，注意做到以下几点更有助于减重成功：

　　1.饮食上，吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物。

　　2.运动方面，建议制定有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

　　3.母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

　　4.减重期间，建议每天记录体重，以持续进行体重管理防反弹。

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