产后瘦身，有什么诀窍？产后恢复得那么好？ [产后减肥]

产后如何快速恢复好身材？有哪些秘诀？

嗨，大家好！今天我们来讨论一个很多新手妈妈都非常关心的话题：

产后如何快速恢复好身材？有哪些秘诀？

对于孕妇来说，除了分娩的痛苦，最让人担心的可能就是体重增加、腰围变粗、大腿变壮……这些变化会不会再也回不去了？

首先，我得坦白，虽然我产后三个半月看起来已经恢复到孕前状态，但其实我并没有太多资格谈论产后减肥这个话题。

我身高160厘米，孕前体重45公斤，怀孕期间最重时达到58公斤，产后三个半月时是48公斤，增重了13公斤，减掉了10公斤。很多人可能觉得我恢复得不错，甚至看不出我刚生过孩子。不少妈妈都问我，产后瘦身有什么秘诀？

1. 我并不是一个热爱运动的人

很多人和我一样，懒得运动，也没有时间去运动，所以想知道不运动怎么减肥。但老实说，虽然控制饮食可以减掉一些体重，但效果有限。想要拥有健康又苗条的身材，并且不容易发胖，还是需要坚持运动。

尤其是产后妈妈，最担心的问题之一就是“腹部松弛”。这绝对不是仅仅靠少吃就能解决的。

2. 在月子中心我瘦了9公斤

回家带娃的这两个月，吃得少，睡得少，特别累。我原以为自己会瘦回孕前体重，甚至更瘦。结果，这两个月只瘦了0.5公斤，真是让我无语。

在月子中心减掉的9公斤中，有4公斤是分娩时孩子和胎盘的重量，也就是说在月子中心至少减掉了5公斤。尽管在月子中心每天吃五餐，还有保姆帮忙带孩子，吃好睡好，但减重效果却比回家后更好。这对我来说也是个未解之谜。

不过，除了以上这些，我觉得还有一些产后恢复的方法和原则可以分享给大家~~~

1. 母乳喂养

根据国际母乳会的数据，母乳喂养平均每天可以消耗400-500卡路里的热量，相当于慢跑1小时。按照一公斤需要7700卡路里计算，连续16天每天均衡饮食和母乳喂养，可以减掉约1公斤。

母乳喂养确实是一件非常消耗热量的事情。就我个人而言，宝宝出生两天后我就开始纯母乳喂养，我觉得这对恢复身材很有帮助。有时候喂完奶后会感到特别口渴和饥饿，这说明宝宝带走了你的一些能量，哈哈。

2. 健康饮食

虽然我在孕期没有太多饮食禁忌，但产后还是比较注意饮食。注意产后饮食并不是因为传统的坐月子禁忌或体型问题，而是因为护士和医生都建议，哺乳期的妈妈饮食要清淡（不吃加工食品），这样宝宝不容易出现过敏或腹泻。

坐完月子后，宝宝大了一些，我还是照常吃。蛋糕、淡奶油、油炸食品……我会少吃一些，因为我怕堵奶。但饮料、茶、咖啡我都没有特别禁忌，也没有特别避免回奶的食物。有时候妈妈们照顾孩子累了，吃饭时间不固定，或者想好好犒劳自己，用美食来满足自己的心情。有些妈妈甚至错误地认为，哺乳期间需要多吃，给宝宝补充营养。（其实哺乳期并不适合减肥，孕期也一样，补多了只会长在妈妈身上！）

其实只要饮食清淡均衡，营养充足就可以。偶尔吃点自己喜欢的食物无伤大雅，但不规律的饮食、高热量的饮食就很可怕了。

3. 适量运动，多出去走走

由于住在没有电梯的老小区六楼，每次带娃出门都是一场战斗（要带娃、婴儿车、妈妈包、自己的包……）。有一次回家时，老公拿着婴儿车、两个包、两台电脑，对我说：“老婆，我可以去工地打工了！”（嗯，很乐观。）

希望这些分享能对正在努力恢复身材的妈妈们有所帮助！

　　虽然住在六楼真的很累，有时候体重真的有点夸张，但是我从怀孕开始就对这件事有一个很积极的想法，至少可以让我保持基本的运动量。 而且说实话，动着走着，其实慢慢就习惯了哈哈哈。

　　也有几次自己运过婴儿，婴儿车，婴儿包……都是自己下楼，都懒得跑第二次了。 只能说，当妈后得到你没有什么难的….

　　我觉得所有工种，全职带孩子是最累的，尤其是二孩以上的家庭； 一直一个人带孩子真的很累，出去跑腿也很麻烦。

　　但是我个人觉得经常出去走走还是很有必要的。 除了能够活动身体之外，更重要的是放松心灵。 虽然对于很多人来说，压力会让身体变瘦； 但这样确实不利于健康，而且因为压力而瘦了，很容易影响气色； 气色不好，再瘦也会无精打采，一点也不漂亮。 只有心情愉快，适度放松，才能帮助自己更快地回到产前状态。

　　关于我的产后瘦身快QA：

　　Q：坐月子要补妆休息，为什么反而瘦了？

　　A：我觉得关键是纯母乳，然后我不会为了滋补而强迫自己吃东西，能吃多少就吃多少，不能吃就算了，只要不饿就好.

　　Q：你们有专门设计的菜单吗？

　　A：没有，但是在生完孩子的前两个月，我有意避免加工食品和油炸食品。 目的是为了避免奶水复发和孩子过敏，剩下的正常吃。 但是我在月子中心的时候，除了饮料什么的都没吃，因为我觉得很浪费钱哈哈哈！

　　Q：产后多久可以穿孕前裤[517doudou.com]？

　　A: 坐完月子回家可以穿，但是骨盆有点卡，生完好像变宽了，和胖不胖没有关系。 但是现在（产后三个半月）穿起来比刚坐完月子的时候舒服多了，感觉大腿也没有那么紧了。

　　问：如何减掉腹部脂肪？

　　A：正常作息，自己带娃，纯母乳喂养，慢慢缩回去。 我怀孕的时候并没有胖到腰，所以腰不影响，但是肚子确实比怀孕前松了很多。 这只能通过锻炼来完成。[www.517doudou.com]

　　Q：如何带出自己的孩子，却依然长得好看？

　　答：我曾经对这个问题存有疑虑。 每次看到制作精美的年轻妈妈或者孕妇，都觉得不可思议。 但怀孕生子后，我知道，如果你在意自己的形象，你就会想办法抽出时间照顾自己，你的人生就会找到自己的出路。

　　Q：怀孕的时候哪里胖了？

　　A：主要是下半身。 虽然当时看起来还是很瘦，但是大腿中间明显的缝隙也渐渐消失了！

　　Q：产后什么时候运动？

　　A：说来惭愧，我没有养成良好的运动习惯，但现在每天出门，回家爬楼梯，然后督促孩子多走路，少坐地铁和出租车，督促孩子到处玩作为锻炼。

　　虽然产后看起来和怀孕前一样，但生产确实在我身上留下了一些痕迹。 比如松垮的肚子，妊娠纹，这些别人看不出来却真实存在，抹不掉。 但是经历了这一切的变化（你怎么看它会决定它是美是丑），就像我有时看着妊娠纹很伤心，但我知道这是爱的标志，这意味着我勇敢地付出了生一个孩子，与其整天想着改变、变丑，不如正视这些差异，并赋予它们积极的意义； 心情美好的时候，人自然会焕发出光彩！

　　以上就是小编今天为大家带来的全部内容，想了解更多减肥知识，欢迎关注健康吃瘦网！