产后肥胖为什么一直瘦不下来(产后怎么减肥最快最有效的方法) [产后减肥]

产后肥胖：为什么总是减不下来？（产后快速有效减肥的方法）

大家好呀，又和大家见面啦~这里是心悦[微信：junge239]。今天我们要讨论的话题是：产后通过少吃饭能瘦下来吗？减肥期间应该怎么吃才对呢？

产后少吃饭能瘦吗？生完宝宝后，很多新妈妈身上都会堆积不少赘肉，颜值明显下降，而且过度的肥胖还可能对健康造成威胁。因此，产后很多妈妈都会开始踏上减肥的道路。为了更快看到效果，有人会选择少吃饭甚至不吃饭，但这样真的可行吗？到底怎么吃才能健康减肥呢？

关于减肥的方法有很多，但有些方法看似有效，实际上却对身体有很大的消耗，甚至危害健康，并不适合我们使用。比如，通过不吃饭来减肥，虽然体重可能会下降，但减掉的大多是水分和食物残渣，脂肪并没有真正减少，这样的减肥并不算成功。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至比之前更重。所以，还不如好好吃饭，科学减肥。那么，到底怎么吃才能既瘦身又不反弹呢？

1、减少主食摄入

主食中的碳水化合物是身体能量的主要来源，它们能迅速被身体吸收，而且主食价格便宜，对肾脏和肝脏的负担较小，适量吃主食对身体无害。你变胖的原因并不是因为吃了主食，而是因为主食吃得过多，尤其是糖油混合物。如果你选择吃一些粗粮，比如红薯、燕麦、玉米、荞麦、全麦等，这些食物的饱腹感更强，升糖指数低，完全不用担心会发胖。

通过合理饮食和科学方法，产后妈妈们一定可以健康瘦身，恢复到理想的身材！

　　如果你吃的是面包，面条，煎饼，手抓饼，糯米饭，炒粉，炒面，油条，油饼这类添加了许多油，糖的面食，不胖才怪。脂肪，糖分都是让你肥胖的因素之一。

　　减肥期间可以减少主食的摄入，换成热量更低的粗粮[www.517doudou.com]。你也可以早上跟中午吃主食，晚上不吃。

　　2、增加蛋白质的摄入

　　减少主食的摄入，身体会缺少能量，你需要补充足够的蛋白质来供给身体运行。蛋白质能够延长饥饿的时间，有利于你控制食欲。合适的蛋白质来源：鸡蛋，牛肉，豆浆，豆腐，牛肉，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，瘦肉，兔肉，鱼肉。蛋白质摄入按照体重来安排，每公斤摄入1克蛋白质，你是50公斤，那一天至少要吃50克。产后要补充营养，可以增加到70克。

　　产后减肥不怎么吃饭会瘦吗，会瘦，但后续会反弹。产后减肥可以减少主食的摄入，少吃高热量的食物，但不能一点都不吃。你可以主食减半，多吃些蔬菜，再补充一些蛋白质，在保障营养充足的前提下，减少热量的摄入。

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