产后胖了20斤怎么办(让我产后轻松减重20斤) [产后减肥]

产后增重20斤怎么解决（助我轻松减掉产后20斤）

大家好，很多朋友可能对产后增重20斤怎么办以及如何轻松减掉产后20斤感到困惑，没关系，今天我来分享一些经验和建议，希望能帮到大家。文章可能有点长，但耐心读完，相信会有所收获。

1、作为一名二胎妈妈，从怀孕初期我就开始担心产后身材恢复的问题，害怕像生完第一胎那样身材走样，难以恢复。

2、怀二胎时，我的肚子显怀特别早（三个月就很明显了），而且比第一胎大很多，这让我更加担心产后身材会比生完一胎时更糟。

3、因此，我在产后恢复方面做了不少研究和准备。

4、首先，我参考了明星和专家的分享，然后考察了小区周边的环境，还咨询了身边的朋友，听取她们的建议。

5、经过一番努力，结合自己的实际情况，我找到了一些灵感。虽然我的情况没有现成的解决方案，但这些研究为我制定个性化的产后减重计划打下了基础。

6、说干就干，在短暂的焦虑之后，我决定相信自己的能力，开始梳理需要面对的问题，并制定了一个系统的计划。

7、第一，我不能太过激进，否则后期容易放弃，怎么办？

8、第二，我很容易受周围人的影响，遇到一些以孩子为借口的亲戚朋友，容易动摇我的原则，怎么解决？

9、第三，要带两个孩子，作息时间该如何调整？

10、第四，两个孩子都很活泼，我的体力能否跟上？

11、第五，事情琐碎繁多，我能做到面面俱到吗？

12、一、做好心理建设，慢慢来比较快

13、心理建设的作用是衡量自己的能力，然后根据能力设定小目标。比如，首富的小目标是先赚一个亿，但这个目标对我们普通人来说太高了。因此，我给自己定了一个小目标，用一年的时间从产后的55公斤减到45公斤。有人会问，一年时间太长，不怕放弃吗？我是个慢性子，怕用力过猛，而且要带娃，需要体力和能量，我怕在一个月或两三个月内过度节食或运动会扛不住。

14、在这个过程中，你需要找一个目标人物，这个人是你内心非常认可的，希望通过努力变成她的样子。可以把她的照片放在目所能及的地方，通过对她认可，激励自己。

15、还可以下载或使用APP和工具来分析和监督自己。我除了树立目标人物，还在生产前买了一个体脂秤，下载了薄荷APP，通过APP连接体脂秤，称重时得到一个健康报告。这个报告会显示BMI（身体质量指数）、体脂率、身体年龄、骨骼肌率、内脏脂肪等数据[微信：junge239]。[517doudou.com]

16、通过这些数据，可以大概了解自己的身体状况。

17、二、制定饮食计划，多学习科学知识，巩固认知

18、生育后容易受周围环境和观念影响，根本原因是进入了知识盲区。生孩子对每个人或家庭都是巨大挑战，哪怕有带娃经验的人，面对不同问题时也会显得手足无措。

19、比如，怀一胎时，医生建议控制血糖和主食分量，但一些亲戚会说：“你现在是两个人，吃这么少，要为孩子着想。”我一想，也对，怕孩子营养不良。

20、比如，坐月子时，应该吃搭配好的营养餐，还是听老人的多喝汤汤水水？我一胎时几乎每餐都喝各种汤水催奶，结果奶水不见多，女儿很瘦，我自己却迅速发胖。后来才知道，汤要适当喝，我每顿喝汤其实已经造成堵奶，女儿只能喝到表面的一点奶水，没有接收到应有的营养，而我喝高热量汤水又不运动，发胖在所难免。

21、二胎时，我积极参加医院的学习，做了很多减重和营养的功课，对很多知识有了自己的见解，在别人建议时也能分辨是否适合自己，所以不会轻易动摇。

22、以控制血糖为例，以前意志不坚定，是因为没认识到严重性。

23、二胎时，我快到高龄产妇的界限，生理和心理上都比一胎成熟很多，感觉到身体确实没有一胎时有活力，这些情况让我更加自律。有一段时间，我因为控制饮食过度，吃得过少引起了轻微的饥饿性酮症，然后为了维持身体能量又开始补充各种氨基酸、钙、铁、维生素等。

希望这些经验和建议能帮到正在为产后恢复困扰的朋友们。记住，慢慢来，比较快。

　　26、这里，我也得出一个结论：当身体已经缺乏某些营养时，食用营养制剂比食补更方便，因为通过食补，你很难控制量的问题，往往是还没吃到需要的营养时，热量就已经超标了。

　　27、三、规律作息时间，保持平稳安宁的情绪

　　28、规律的作息时间不要说对于一个孕妇，就算对于一般人来说，也意义重大。

　　29、我怀两个孩子的作息时间虽然不太一样，但是都相当的规律，我在月子里起夜喂奶，大宝经常是一分钟不差两小时一次；二宝两到三小时一次。满月后，就可以睡大觉了，晚上十一二点吃完奶可以睡到四五点，中间都不带醒的，以至于大宝那时候在满月之后，晚上睡觉时，我还经常会不放心地半夜起来探她的鼻息。

　　30、所以，我的两个宝宝生下来后，在睡觉这一块，真的是人见人夸的模范作息天使宝宝。月子里老人帮忙带孩子非常轻松，基本上不用起夜。才几个月带去亲戚家做客，晚上睡觉也没一点声响，亲戚还很奇怪，家里不是有宝宝吗？怎么都没听到过哭声？

　　31、其实，妈妈和宝宝的情绪是会相互影响的，宝宝对妈妈的情绪感知也特别敏感。宝宝平时只要满足了吃喝拉撒睡，感受到的是安宁快乐的氛围，就不会乱哭；宝宝感受到的是焦虑暴躁，就会不安，宝宝不会说话也不懂生气，他们对不安、疼痛都只能用哭声来表达，宝宝哭得越多，妈妈也越烦躁，就很容易陷入恶性循环。

　　32、固然，我们都知道情绪平和很重要，但是也只有生过孩子妈妈才真正知道这做起来很难。

　　33、因为生养孩子的那几年对妈妈的改变可以用天翻地覆来形容也不为过，在短时间内，需要经历那么多坎，如果再遇上一个不作为的老公和添堵的公公婆婆，那抑郁或爆炸都是分分钟的事。

　　34、所以谁也不是圣人，谁都会有情绪化的时候，但是想要控制事态的发展，能够自我化解情绪就显得尤为重要。

　　35、通常，我化解情绪的方法，就是做自己喜欢的事情，来清空大脑里的负面情绪，比如画禅绕画、练瑜伽（冥想，也可以称之为发呆），以前喜欢用吃东西来化解，但是放到现在控制体重这件事上就行不通了，就要找其他方法来替代。

　　36、四、锻炼身体，保持元气

　　37、我在二胎之前，有几个保持了很长一段时间的习惯，对于帮助特别大。

　　38、看书，我是在看到《运动改造大脑》这本书时，更加坚定了积极锻炼身体的想法，我们的身体会越用越勤，大脑也是越用越聪明。这样的认知，让自己即使在孕期也没有放弃运动健身。孕期不能练瑜伽，我就用散步来替代，每餐饭后都要到小区走一走，一天下来差不多走八九千步，夏天特别热的时候，还会去游泳，虽然不是很会游，但是泡在水里的感觉好舒服。

　　39、练习瑜伽，长期练习瑜伽使我的肌肉变得更有力、紧实，对于生产还是有很大的帮助的，我的个子小，生第一胎时不知道怎么用力，用了十几个小时才生下来，感觉半条命都没了；生二胎时，用了五个小时，虽然年龄大了，却感觉好很多，而且在产后也恢复得很快。

　　40、产后的运动恢复，我也是极力推荐瑜伽的，因为觉得特别适合像我这样的人。

　　41、一是简单，在家里铺一块瑜伽垫就可以做，孩子在边上睡觉，就可以放上一段舒缓的轻音乐来练习，还有助于宝宝的睡眠；

　　42、二是舒展，每天抱孩子、换尿片这些劳动对身体来说是压缩性的，很容易导致弯腰驼背，而瑜伽运动多是拉伸身体，可以很好的缓解疲劳；

　　43、三是柔和，带孩子还是不宜做太剧烈的运动，如果还在哺乳期，出太多汗容易产生乳酸，据说这个味道孩子不是很喜欢，就会影响哺乳。当你没有太多时间经常去清理身体的时候，就不要选择暴汗的运动了。

　　44、五、做好自己，不要给自己立完美人设

　　45、很多时候，我们对于自己往往过于苛求，我们受制于环境，想做众人口中的好女儿、好妈妈、好妻子、好儿媳、好姐妹、好朋友……其实，你有没有发现，你永远无法满足别人。

　　46、所以，我们最该做好的就只是自己而已。

　　47、“别人喜欢你和你喜欢自己哪一个更重要？”

　　48、复旦的灵魂导师陈果回答说，“都很重要。但两者不能兼顾的时候，你喜欢自己更重要。”

　　49、还有一个心态就是，当我们制定了计划后，并不需要我们严格要求自己做到100%，能够完成80%就很不错，就是理想状态了。

　　50、因为时间是有复利效应的，随着时间的增加，当你的坚持都变成了习惯之后，你就不会产生因为心理压力而给自己的过多焦虑感，知道吗？焦虑感也恰恰是发胖路上最大的催化剂。

　　关于产后胖了20斤怎么办的内容到此结束，希望对大家有所帮助。