产后越来越胖什么原因？生完宝宝后为什么你会越来越胖 [产后减肥]

产后发胖的原因及应对方法

大家好，如果你对产后发胖的原因还不太清楚，不用担心，今天我们将为大家详细讲解这方面的知识，包括为什么生完宝宝后体重会不断增加的问题。希望以下内容能够帮助到大家，接下来我们就进入正题吧！

产后希望尽快恢复苗条身材是每位新手妈妈的愿望，但实际情况往往不尽如人意。有些新妈妈通过均衡饮食和适量运动，成功恢复到孕前身材；而有些新妈妈却发现，产后身上的赘肉依然顽固，丝毫没有减少的迹象，这的确让人感到苦恼。

其实，只要新妈妈们找到发胖的根本原因，并保持正确的减肥观念，恢复昔日的身材并不是不可能的。

产后发胖的主要原因

◆孕期营养摄入增加

怀孕期间，体重增加是最显著的生理变化之一。

为了满足孕妇和胎儿的营养需求，孕妇在整个孕期需要合理补充营养，体重增加是不可避免的。

对于孕前体重正常的孕妇来说，孕期总增重一般在11.2~15.8公斤之间。

◆产后生活方式的变化

传统观念认为，产后新妈妈只需吃好、休息好、喂养好宝宝即可，月子里不需要做其他事情。然而，现代大多数新妈妈平时的营养状况已经很好，过多的营养摄入不仅不能被身体完全吸收，反而容易导致营养过剩，转化为脂肪堆积在体内，最终导致体重增加。

母乳是宝宝最佳的天然食物，有利于宝宝健康成长，同时哺乳还能消耗母体内的热量，促进子宫收缩和腹肌弹性的恢复。

需要提醒的是，虽然哺乳有助于消耗脂肪，但哺乳期宝宝仍需大量营养，新妈妈摄入高热量食物时仍需谨慎。

如今，很多家庭在产后会请月嫂或长辈照顾宝宝，新妈妈则更多地专注于补充营养而减少活动。然而，当新妈妈摄入过多动物性食物时，蛋白质和脂肪的过量摄入会加重身体代谢负担，甚至引发糖和脂肪代谢失调，导致“生育性肥胖”。

产后减肥为何不易？

体重的增减取决于热量的摄入和消耗。当新妈妈摄入的热量超过消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪储存起来，导致肥胖。产后为了修复身体和满足宝宝的营养需求，一味补充营养恰好符合这一标准。

我们相信所有新妈妈都希望迅速恢复苗条身材，但如果过于急切地追求瘦身，容易陷入一些错误的减肥观念中。因此，新妈妈们还是要理性对待减肥哦～

　　产后减肥有技巧

　　合理饮食，避免暴饮暴食

　　产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果。

　　注意不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积；不要过多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，这样既能满足身体对蛋白质、矿物质和维生素的需要，又可防止肥胖。

　　母乳喂养不但有利于宝宝的生长发育，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的积蓄，从而达到减肥的目的。

　　睡眠过多是造成肥胖的原因之一，所以，新妈妈在产褥期要养成按时起居的习惯，不要贪睡恋床，既要控制睡眠时间，又要保证睡眠质量。

　　自然产、没有产后大出血情况的新妈妈，在生产后2～5天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。至于剖宫产的新妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　但注意的是，运动不要太剧烈，以防运动伤害。

　　合理使用束腹带收腹

　　有些新妈妈觉得产后使用束腹带，腰腹部下垂的可能就没那么明显了，这就引起了所有妈妈们都认为产后使用束腹带可以有效收腹，从而盲目使用，这完全是是一种错误行为[健康吃瘦网]。

　　因为产后新妈妈的抵抗力下降，过早的束腰会使盆腔血液运行不畅，容易引起诸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等妇科炎症。[微信：junge239]

　　束腰过紧时，容易影响新妈妈正常的呼吸，导致头晕、胸闷等症状，还可能使腹压升高而导致子宫下垂，或是影响胃肠道功能，引发便秘和痔疮。

　　因此，产后新妈妈应充分认识到过早束腰对身体的危害。

　　不良情绪会使新妈妈内泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。所以，产后新妈妈要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

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