经期吃什么可以瘦身，产后怎么吃 [产后减肥]

大家好，很多朋友可能对经期如何通过饮食来帮助瘦身还不是很清楚，今天这篇文章将为大家解答经期瘦身饮食以及产后饮食的相关问题，希望能够为大家解惑，提供一些有用的建议。一起来看看吧！

在这里，我们将分享科学且轻松的营养心得！

（本内容与飞鹤星妈会营养厨房联合推出）

王老师，产后如何饮食才能既保证母乳充足又能有效减肥呢？

其实，健康减肥的不二法门始终是：合理控制饮食和适当运动。对于产后妈妈来说，由于身体处于特殊恢复期，瘦身不能单靠节食来实现。那么，具体应该怎么做呢？今天我们就来详细聊聊，如何在保证母乳分泌的同时，又能实现减肥目标。

1、控制热量摄入

产后妈妈不能过度减少热量摄入，否则可能会影响乳汁的质量[www.517doudou.com]。理论上，哺乳期的女性每天应比普通女性多摄入约500千卡的热量，相当于多一顿饭。具体可以根据个人情况进行调整。

2、合理分配营养素比例

要确保摄入足够的必需脂肪酸，并尽量避免反式脂肪酸的摄入。很多妈妈容易忽视α-亚麻酸（即DHA和EPA）的补充，最佳来源是鱼类。如果由于特殊原因不能吃鱼，可以在专业营养师的指导下选择合适的补充剂。

1、必需脂肪酸来源

花生油、紫苏油、亚麻籽油、玉米油、各种鱼类等。

2、反式脂肪酸来源

主要存在于部分人造黄油、起酥油、一些氧化过的植物油，以及油炸或烘烤食品中。

希望这些建议能对大家有所帮助，让大家在经期和产后都能通过科学饮食来达到健康瘦身的目的！

　　3、选择好碳水化合物

　　也就是我们说的主食，要多吃粗粮和谷类食物，少吃精制的食物及土豆，增加蔬菜水果的摄入量，这样可以增强我们的饱腹感。

　　4、产后的饮食有五大忌

　　这里给大家总结了产后每天所需吃的食物摄入量，记得收藏哦[健康吃瘦网]。

　　黑玉米含有粗纤维，不仅能够让人有饱腹感，还可以促进胃肠蠕动，预防便秘等问题。黑玉米身上的黑色是花青素，它还有抗氧化和抗衰老的作用，对于产后妈妈来说，是非常适合的。

　　小贴士：1根黑玉米的花青素含量=16颗蓝莓的花青素含量

　　西红柿、荷兰豆、菜花、排骨、黑玉米

　　9、大火煮开后转小火煲1小时原味汤

　　11、油热后倒入准备好的西红柿和菜花翻炒

　　12、玉米切小段放入锅中煮熟留汤

　　13、将翻炒后的蔬菜全部倒入玉米汤中，大火煮开

　　作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！

　　关于经期吃什么可以瘦身，产后怎么吃的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。