减肥明星都怎么减(迈开腿到底如何管又如何迈) [明星减肥]

大家好！今天想和大家聊一聊有关减肥明星的瘦身秘诀，同时解答一下“迈开腿究竟该怎么做，管住嘴又该如何控制”的疑问。文章内容可能较长，但如果能帮到正在为减肥苦恼的你，记得关注我们的网站哦，现在就开始吧！

### 长沙晚报掌上长沙1月11日讯（全媒体记者杨蔚然 通讯员 陈亚男）

1月11日中午，知名女星贾玲因“成功减重100斤”引发热议，她在微博上写道：“这一年我成功减掉了100斤，还练出了拳击手的身形……这一年真是又饿又累，仿佛过了一辈子。”一年内减掉50公斤，这让不少为体重烦恼的人羡慕不已[微信：junge239]。“怎样科学减重？管住嘴、迈开腿到底该怎么做？”“普通人一周减多少合适？”“节食减肥会不会反弹？”贾玲的微博评论区热闹非凡。为此，记者专门采访了湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康，请他为这些常见的减肥问题答疑解惑。

### “管住嘴”该如何控制？

张胜康指出，通过控制热量摄入确实可以达到减肥的效果，但想要快速减重，通常需要极端节食。“演员为了角色需要，短期内摄入极少的热量是可以理解的，但对普通人来说，长期这样并不可取。不仅对身体伤害大，而且因为难以坚持，很容易反弹，甚至比减肥前更重。”此前，网上一些快速瘦身的食谱能在短时间内见效，主要是因为严格限制了热量摄入。

这种单纯依赖减少热量摄入的减肥方法，对身体的危害是多方面的，比如免疫力下降、骨量减少、记忆力减退、脱发、抑郁等。极端的减肥方式还可能导致女性内分泌失调和男性肌肉量减少。

### “饮食是良药，运动是良医。”

张胜康强调，对于想要健康减肥的普通人来说，合理的饮食搭配适量的运动，再加上良好的心态，才是减肥的关键。减肥者首先要“管住嘴”，尽量避免高碳水化合物的摄入，多吃高纤维、高蛋白的食物。

### 健康减肥还可以尝试5+2轻断食法

这种方法是一周7天中，5天正常饮食，另外非连续的2天进行轻断食。平均下来，一个月可以减掉约2.5公斤。需要注意的是，轻断食的2天并不是完全不吃，而是摄入平常饮食的1/4能量。男性每天摄入600千卡热量，女性每天500千卡。简单来说，就是在不太累的两天里，少吃多喝温水。这种方法有助于控制体脂和慢性病，还能“重启”身体代谢，促进健康。

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　　“迈开腿”怎么迈？健康人群日常生活要“少静多动”

　　“管住嘴”和“迈开腿”其实是老生常谈，到底怎样“迈开腿”、如何科学锻炼呢？

　　《中国成人身体活动指南》中建议，对于健康人群日常生活要“少静多动”。每天各种身体活动总量应达到6～10个千步当量，其中至少有4～6个千步当量中等强度有氧运动（1个千步当量＝中等速度4千米/小时、步行10分钟）。经常进行中等强度的有氧运动，每周达到5～7天，每天运动时间不少于30分钟，每次活动时间在10分钟以上，总时间可累计，高强度运动建议每周至少3次。有氧运动和无氧运动相结合，身体平衡协调运动和柔韧性活动相结合交替锻炼。

　　对于超重和肥胖者要根据自己的体重控制计划、运动能力和个人体质来进行，需要持之以恒、因人而异、循序渐进。可选择有氧运动如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

　　对于减肥者，建议选择中等强度运动，持续时间长，脂肪分解更多，增加能量消耗，因为高强度运动难以持久。

　　此外，肥胖者发生运动损伤的危险性高，需采用必要的保护措施。运动时产热多，易发生脱水和中暑，注意合理补充水分，结合饮食控制（每天减少摄入500～1000千卡）才能实现成功减肥，长期坚持下去才能防止反弹。

　　张胜康提醒，减肥速度以每周减少0.5～1.0公斤体重为宜，循序渐进，不可操之过急。

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