明星一个月瘦多少斤？普通人一周瘦多少斤为宜 [明星减肥]

**明星一个月能减掉多少斤？普通人一周减多少斤比较合适**

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**湖南日报全媒体记者 李传新 通讯员 陈亚男**

最近，知名女星贾玲因成功减重100斤而登上热搜。她在微博上分享道：“我成功减掉了100斤，还练出了拳击手的身形……这一年真的非常辛苦，感觉像过了一辈子。”那么，如何科学地减重呢[www.517doudou.com]？普通人一周减多少斤比较合适？1月11日，湖南省胸科医院营养科主任、副主任技师张胜康就大家关心的这些问题进行了解答。

**“控制饮食”该如何做？**

“通过限制热量摄入确实可以达到减重的目的，但要实现快速减重，通常需要极端节食。短时间内摄入极低热量，对普通人来说是不可取的[健康吃瘦网]。这不仅对身体伤害很大，而且由于难以长期坚持，很容易反弹，甚至最终体重比减重前还要高。”张胜康提醒广大市民，网上流行的某些快速减重食谱能在短期内取得显著效果，主要是因为严格限制了热量摄入。“这种仅依赖严格控制热量摄入的减肥方法，对身体的危害是多方面的，比如免疫力下降、骨量减少、记忆力减退、脱发、抑郁等。”张胜康坦言，极端的减肥方法还会导致女性内分泌失调和男性肌肉量减少。

张胜康强调，演员为了拍戏减重，或者一些有特殊需求的人，短期内这样减重是可以理解的，但对普通人来说，要长期控制体重，这种方法显然不合适。

“饮食是良药，运动是良医。”张胜康表示，对于想要减肥的普通民众来说，健康饮食、合理运动，再加上保持愉快的心情，才是减重的正确之道。

　　张胜康表示，减重人群首先要“管住嘴”，尽量避免摄入高碳水化合物，饮食以高纤维、高蛋白的食物为主。他介绍，健康减重还可以采取“5+2轻断食法”，即一周内5天正常吃饭，非连续的2天轻断食，平均一个月可减2.5公斤。要注意的是，2天轻断食并非什么都不吃，而是摄取平常膳食1/4的能量，在轻断食期间，男性摄入的热量每天在600千卡，女性每天500千卡。简单说就是选择2天不太劳累时，少吃，多喝温热水。这种减脂方法，有益于体脂和慢病控制，还可以“重启”身体的代谢，促进身体健康。

　　“迈开腿”怎么迈？

　　“管住嘴”和“迈开腿”是老生常谈，那么怎样“迈开腿”，如何科学健身呢？

　　《中国成人身体活动指南》中建议，对于健康人群日常生活要“少静多动”。每日各种身体活动总量应达到6-10个千步当量，其中至少有4-6个千步当量中等强度有氧运动（1个千步当量＝中等速度4km/h步行10分钟）。经常进行中等强度的有氧运动，每周达到5-7天，每天运动时间不少于30分钟，每次活动时间在10分钟以上，总时间可累计，高强度运动建议每周至少3次。有氧运动和无氧运动相结合，身体平衡协调运动和柔韧性活动相结合交替锻炼。

　　对于超重和肥胖者要根据自己的体重控制计划、运动能力和个人体质来进行，需要持之以恒、因人而异、循序渐进。可选择有氧运动如步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、韵律操等。

　　对于减肥者，建议选择中等强度运动，持续时间长，脂肪分解更多，增加能量消耗，因为高强度运动难以持久。

　　此外，张胜康提醒，肥胖者发生运动损伤的危险性高，采用必要的保护措施，运动时产热多，易发生脱水和中暑，注意合理补充水分，结合饮食控制（每天减少摄入500-1000kcal）才能实现成功减肥，长期坚持下去才能防止反弹。他强调，减肥速度以每周减少0.5～1.0kg体重为宜，循序渐进、不可操之过急。

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