明星的瘦身方法(鞠婧祎瘦身秘诀) [明星减肥]

明星的瘦身技巧（鞠婧祎的减肥秘诀）

大家好，很多朋友对明星的瘦身方法还不太了解，今天我就来和大家分享一些关于鞠婧祎瘦身秘诀的相关知识，希望对大家有所帮助！

### 目录[健康吃瘦网]

– 为什么明星都那么瘦？

– 如何有效瘦身？

– 明星快速减肥的方法

– 张天爱的减肥方法

– 鞠婧祎的瘦身秘诀

### 为什么明星都那么瘦？

明星们之所以能保持苗条的身材，是因为他们养成了良好的饮食和运动习惯，简单来说，就是拥有了让人羡慕的“易瘦体质”。那么，如何培养这种易瘦体质呢？下面我来分享一些我的经验。

1. **关注身体围度而非体重，避免盲目对比体重数字**

2. **减肥是一个长期的过程，需要改变饮食习惯并坚持下去！**

3. **任何声称大吃大喝也能瘦的方法都是不靠谱的！**

4. **不要过分压抑食欲，各种菜都可以吃，但要适量**

5. **贫血、体虚的女生容易出现虚胖，要多摄入蛋白质和铁质**

6. **多给自己积极的心理暗示，看看超模的身材激励自己！**

### 具体瘦身建议

1. **关注身体围度而非体重，避免盲目对比体重数字**

2. **导致肥胖的主要原因是糖类而不是肉类**

3. **尽量减少糖类的摄入（如碳水化合物、含糖饮料、甜品等）**

4. **瘦肉是补充蛋白质的好来源，而肥肉含有较多油脂，应少吃**

5. **多喝水有助于排毒，还能让皮肤变好**

6. **一定要吃早餐，高热量的食物可以放在早上吃**

7. **饿的时候避免食用米面糖类，可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品和豆制品**

### 实用小技巧

1. **下载一个卡路里计算软件，记录每天摄入的卡路里并设定上限，吃饭前查一下食物的热量**

2. **每天摄入的卡路里控制在1000左右比较合适**

3. **吃饭时要细嚼慢咽，有助于减少食量**

4. **饭后站立20分钟，有助于保持小腹平坦**

5. **能站着就不坐着，能坐着就不躺着，多活动**

### 腿部塑形建议

腿部较胖的人不适合做深蹲，可能会让腿更粗。可以选择在B站上找一些针对腿部的塑形训练视频，比如：

– 美丽芭蕾第五套：后台曼妙纤腿

– 美丽芭蕾第十九套：新娘纤腿

– 林芊妤的20分钟瘦腿训练

希望这些建议能帮助大家更好地理解明星的瘦身方法，并成功塑造理想身材！

　　建议先练林芊妤的20min瘦腿入门过度

　　刷腿：瘦下来后想避免肌肉腿一定要及时刷腿！做之前先用身体乳涂一下大腿，一个是怕伤皮肤再一个是可以变白，把擀面杖放到腿后面挤上身体乳双手把着边开始狂撸！很吃劲省力但是疼！对消除肌肉塑形都有帮助

　　脚后跟提起来但不能分开，同时伸腰抬起脚跟

　　把脚打开到比肩宽的程度，脚掌向外30度像做深蹲一样，慢慢下去再慢慢上来

　　做完拉伸后也得放松一下，可以再稍微按摩

　　2.用手揉捏手臂内侧淋巴和腋下淋巴，不能太用力哦，没事时候就可以多按摩，排毒的哦

　　3.按摩肩部，放松肌肉，肩膀厚重的话也会显得很壮

　　练习完记得按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来，有刮痧板的话刮一下更好！瘦起来更快！颈纹比较重的话可以趁着运动完吸收比较好涂一些淡纹精华会比日常涂效果更好

　　大多肥胖纹都是因为太胖被撑出来或者是瘦太快皮肤跟不上形成的，所以对皮肤好的食物不可以断，比如南瓜山药玉米，再或者是银耳那种粘稠胶质的，同时外部护理也不要断，壳聚糖是修复肥胖纹公认的有效成分，搭配德国的护理油一起可以起到纹路淡化的作用。

　　1、今天看这篇文章的你是在放假，还是已经上班？每逢佳节胖三斤的魔咒，是否影响到了你？分享这6个减肥瑜伽动作，坚持练习，让自己悄悄变瘦！

　　2、呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧

　　3、吸气，还原，呼气，身体侧屈向左侧

　　4、左右交替为一次，重复练习10-12次

　　5、可是还有小仙女表示，也在坚持瑜伽，但是该胖的地方还是胖，效果却总是不尽人意。那你可以试试这几种方式噢。

　　6、将脂肪从多余（腹部或大腿）的地方提取出来进行离心提纯后，再填充到面部凹陷的位置、胸部、臀部等位置。打造圆润的童颜效果，改善衰老和憔悴感。

　　7、系统覆盖吸脂、紧肤、自体脂肪移植的一体化解决方案。不仅可以减脂塑形，还可刺激胶原新生，让皮肤更紧实，淡化细纹。

　　8、美国CUTERA公司研发的一种非侵入式、无恢复期、安全且有效的身体雕塑治疗仪，本质是射频，可以减少身体多余的脂肪，令身体线条出现变化。

　　大多节食，饰演武林外传中白展堂的演员沙溢吃黄瓜一个月瘦30斤。每天就两根黄瓜。夜里经常饿哭。陆毅当初为了演永不瞑目中的肖童3个星期的时间只喝水，实在饿了就肯一口黄瓜，瘦了十多公斤。（很危险，体制不好的人会饿死）黄磊减肥3天不吃饭然后吃一天，再3天不吃，再吃一天，如此反复3个周期瘦了20斤。黄磊说实在饿了就嗑一颗瓜子。饰演张思德的吴军也是一个月只吃苹果，每天还爬两座山，瘦了30斤。古天乐3天瘦30斤就是比较疯狂的了，他3天不吃东西只喝水每隔6个小时要跑步2小时。（以上方法都是危害健康的，看看就行，别模仿哦！）

　　1、最近，张天爱和张若昀合作主演的电视剧《爱情进化论》正在热播，播出以来目前观众对其的评价还是不错的，张天爱在这部戏的表现也是十分突出

　　2、随着电视剧的播出，很多网友惊奇的发现昔日那个被称为大骨架，看上去有点“装”的张天爱变身为身材颜值到在线的御姐女神范，今天也成功登上了热搜。

　　3、自古以来减肥都是女人最关心的事情，也是唯一件女生永远都不放弃的一件事，看到张天爱身材变化如此之大，网友们更加好奇其减肥的方法

　　4、张天爱分享自己的减肥方法就是坚持“食草动物”原则，即每天都只吃清水煮黄瓜西红柿，两年下来从126斤瘦到了90斤，168的身高，体重只有90斤，相信是很多大骨架女孩梦寐以求的吧！

　　5、在听完减肥方法后，很多网友表示，这种只吃草的减肥方法太过极端了，不仅每天都痛苦，而且还很容易给身体造成伤害，直呼：这种减法我宁愿去死。

　　6、可能每天只吃草短时间是减体重最快的方法，但长时间下去真的对身体没有好处，所以还是不建议人们轻易尝试。再说，明星一般都有自己的私教，在疯狂减重后会有专门的针对训练。

　　1、鞠婧祎表示虽然很喜欢面食但会少吃，而且每次吃的份量都不多，也会控制摄取的白米饭，会从地瓜这类型的淀粉来补足营养。除了米饭外，她也很克制甜食摄取，也不会吃高糖份的水果、油腻的炸食尽量不碰。[www.517doudou.com]

　　2、鞠婧祎表示自己不会吃榴槤和荔枝这两种水果，因为这两个水果的热量超级高，她认为减肥不是很困难，主要就是坚持与意志力，尤其女生要特别控制晚上的食欲。

　　3、鞠婧祎曾经上传一段影片，影片中就是无聊著吃麵包，但却被网友发现一小口麵包就足足咬了32下，也让网友感叹女明星身材好果然不是没原因。

　　4、鞠婧祎工作再忙也会保持每天至少喝８杯水，喝水不仅能让皮肤变好，对保持身材也很重要。

　　关于明星的瘦身方法，鞠婧祎瘦身秘诀的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。